如何提高自身免疫力呢

确实,平衡免疫力是健康的基础,在面对病毒时,也一样,当免疫系统处于平衡状态时,病毒进入体内只是正常的免疫应答,症状比较轻,如果免疫系统失衡时,就会出现一些列的危症重症 。这也就是我们看到的,同样是被感染病毒,为什么有的人没有症状,只是轻微的感冒症状,而有的人却重症肺炎,呼吸衰竭等 。

如何提高自身免疫力呢


就像这次的新冠病毒也是一样,真正对于自己最为有利的药物是免疫力 。病毒感染有一个自限性,通常病毒感染,免疫应答会有两周的时间,而在此,如果免疫力强就会与病毒作战,如果免疫力低,病毒强,免疫力就会败给病毒,也就是说,在这两周时间,药物治疗,隔离少不了,但提高免疫力也是非常重要的 。
那如何提高自身免疫力呢?免疫系统的失衡,主要是内环境因素导致,比如: 营养因素,身体毒素太多两个方面 。
一、补充免疫系统所需的营养素
合理膳食,营养均衡,吃好三顿饭,食物多样化,才能从食物中摄入充足的营养 。如:
1、蛋白质,是形成抗体打重要物质,所以蛋白质的摄入要充足,适量补充优质蛋白质,富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、奶、蛋、大豆或其制品等 。
如何提高自身免疫力呢


2、维生素A,维持正常的免疫系统,是T细胞生长、分化、激活过程不可缺少的 。缺乏时,淋巴细胞增殖能力下降,T细胞辅助B细胞产生抗体的能力也下降 。富含维生素A的食物、动物肝脏、瘦肉、蛋黄等
3、维生素C,维生素C促进抗体形成,所以烟多食新鲜水果
4、锌,锌缺乏时淋巴器官萎缩,T细胞减少,功能障碍,巨噬细胞功能异常 。富含锌的食物,贝类壳如牡蛎,动物肝脏、麦胚、燕麦、芝麻、坚果等
5、铁,铜、硒对免疫系统都有支持作用 。
6、植物多糖 具有增强免疫系统的作用,如菌菇类,香菇、木耳、银耳、灵芝等 。
如何提高自身免疫力呢


二、平和心态、睡眠充足
心理压力、焦虑抑郁等都会削弱免疫系统,除此之外,熬夜,睡眠不足都会影响到免疫系统 。所以一定要有好的心态,少熬夜,起居规律,睡眠充足 。
三、增加 运动
平时要杜绝久坐,多活动,每星期之少4-5天每次之少30分钟的中等强度的运动量,最好为氧运动 。了增强肺功能 。
即便是这次疫情,呆在家,也要在室内进行活动 。
四、饮水量充足,多喝水
【如何提高自身免疫力呢】总之,提高免疫力不是单靠哪种食物独自来完成,是综合性的,无论是从合理饮食,还是好的生活习惯都要同时进行 。

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