如何提高自身免疫力呢 _云知道

确实，平衡免疫力是健康的基础，在面对病毒时，也一样，当免疫系统处于平衡状态时，病毒进入体内只是正常的免疫应答，症状比较轻，如果免疫系统失衡时，就会出现一些列的危症重症。这也就是我们看到的，同样是被感染病毒，为什么有的人没有症状，只是轻微的感冒症状，而有的人却重症肺炎，呼吸衰竭等。

就像这次的新冠病毒也是一样，真正对于自己最为有利的药物是免疫力。病毒感染有一个自限性，通常病毒感染，免疫应答会有两周的时间，而在此，如果免疫力强就会与病毒作战，如果免疫力低，病毒强，免疫力就会败给病毒，也就是说，在这两周时间，药物治疗，隔离少不了，但提高免疫力也是非常重要的。
那如何提高自身免疫力呢？免疫系统的失衡，主要是内环境因素导致，比如: 营养因素，身体毒素太多两个方面。
一、补充免疫系统所需的营养素
合理膳食，营养均衡，吃好三顿饭，食物多样化，才能从食物中摄入充足的营养。如:
1、蛋白质，是形成抗体打重要物质，所以蛋白质的摄入要充足，适量补充优质蛋白质，富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、奶、蛋、大豆或其制品等。

2、维生素A，维持正常的免疫系统，是T细胞生长、分化、激活过程不可缺少的。缺乏时，淋巴细胞增殖能力下降，T细胞辅助B细胞产生抗体的能力也下降。富含维生素A的食物、动物肝脏、瘦肉、蛋黄等
3、维生素C，维生素C促进抗体形成，所以烟多食新鲜水果
4、锌，锌缺乏时淋巴器官萎缩，T细胞减少，功能障碍，巨噬细胞功能异常。富含锌的食物，贝类壳如牡蛎，动物肝脏、麦胚、燕麦、芝麻、坚果等
5、铁，铜、硒对免疫系统都有支持作用。
6、植物多糖具有增强免疫系统的作用，如菌菇类，香菇、木耳、银耳、灵芝等。

二、平和心态、睡眠充足
心理压力、焦虑抑郁等都会削弱免疫系统，除此之外，熬夜，睡眠不足都会影响到免疫系统。所以一定要有好的心态，少熬夜，起居规律，睡眠充足。
三、增加运动
平时要杜绝久坐，多活动，每星期之少4-5天每次之少30分钟的中等强度的运动量，最好为氧运动。了增强肺功能。
即便是这次疫情，呆在家，也要在室内进行活动。
四、饮水量充足，多喝水
【如何提高自身免疫力呢】总之，提高免疫力不是单靠哪种食物独自来完成，是综合性的，无论是从合理饮食，还是好的生活习惯都要同时进行。