免疫力低下有哪些表现 _免疫力低下

免疫力就像一个卫士一样，保卫着我们的身体，不受外来细菌和疾病的伤害。一直以来大家也一直在研究怎么提高抵抗力，避免生病。

免疫力低下有哪些表现？1、精神比较容易疲倦，容易犯困；
2、容易感冒，尤其是在忽冷忽热的天气和换季的时候，感冒的周期比较长，不容易好；
3、肠胃不适，经常感觉肠胃不舒服，胃胀消化不良；

4、口腔溃疡，易上火，嘴上起泡；
5、皮肤容易过敏，经常会莫名其妙的感到瘙痒。
当发现自己有以上表现的时候，基本上就是免疫力比较低下了。

那如何来提高我们的免疫力呢？需要通过以下方面：
规律作息每天要保持良好的作息，晚上不要超过11点睡觉，睡觉的房间要保持舒适和安静，睡眠时间要在8小时左右。
良好的睡眠是保证充沛精力的一个重要因素，如果入睡有问题，可以考虑使用一些助眠的药物。
起床后喝一杯温开水，促进肠胃的消化，最好每天大便一次。
健康饮食饮食是身体能量的来源，要提高免疫力，在饮食上一定要注意。每天食品的搭配，以米饭面食为主，高纤维的蔬菜为辅，再加上一些肉类鱼虾来补充蛋白质，基本就能保证一天的营养了。

一日三餐要规律，早饭的种类尽量多一点，这是一天的能量来源。午饭要吃多一点，下午的时候才能精力充沛。晚饭可以少吃一些，因为夜间以睡眠为主，吃得过多容易产生脂肪，反而对身体不好。
另外每天要补充足够的水分，喝6~8杯水的样子，再吃一些水果补充维生素。不要抽烟，可以少量喝酒。
适量运动进行适量的运动是维持身体活力的基本要求，也能促进身体的新陈代谢。一般建议是一周能有3~4次的中强度运动，每次的运动在一个小时左右。
采取的运动方式可以是跳绳、跑步，也可以是游泳、打球。但是要注意运动的强度，让身体微微出汗是最好的，跑两步就停下来，达不到锻炼的目的，而运动得过量又对心肺功能有伤害。

保持良好心态免疫力的提高，除了身体上的，对心理上也是有要求。在平时生活中，要保持轻松乐观的心态，不能一直闷闷不乐。
面对压力的时候，要学会自己去调整，不能一直郁郁寡欢，长时间的心理压抑除了会让人精神上受到折磨，也会对健康有危害。
在生活中可以找寻一下自己的兴趣，当心情不好或者有压力的时候，可以去做自己兴趣的事情，转移注意力，排解掉负面的情绪。