如何提高自己的免疫力 _健康

免疫力是最好的医生，我们应如何提高自己的免疫力？首选我们来说一下什么是免疫力，以及如何提高免疫力：
对于免疫系统免疫力相信大家都不陌生，免疫力是指我们人体能够抵抗外来侵袭，维护体内环境基本稳定的能力，免疫力很聪明的一点是，它能够分清是敌是友，并能够消灭敌人。免疫力正常时，可以抵御外来的病原微生物，并对体内的衰老死亡的细胞或有害的细胞进行清除。如果我们免疫力下降时抵御外来侵袭的作用就会减弱，就有可能会造成我们生病。实际上，免疫力过好或过低都不利于我们身体的健康，只有维持适度对我们的健康才有利。

如何提高自己的免疫力？免疫力受一定的遗传因素的影响，但是主要与我们的生活习惯、方式以及所处的环境有关，下面我们就来就来具体看一下：
1、合理膳食，均衡营养
在饮食中我们要做到食物多样化，摄入的食物不能太单一，不能挑食，只有均衡饮食，才能使我们摄入体内的营养更加丰富。每天吃一个鸡蛋，一包牛奶，保证优质蛋白的摄入，同时豆类、鱼类、瘦肉也要保证每天的摄入。油脂跟碳水可以少吃但是不能不吃，毕竟碳水、纤维、脂肪、蛋白质是人体必备的营养素。
木瓜、番茄、橘子、动物肝脏、大蒜、菠菜、牛奶、黄豆都属于高蛋白食品，牛奶中含有酪蛋白和卵清蛋白可增强呼吸道和内脏器官抗感染的能力，大豆低聚糖被国际认定为肠道双歧杆菌最好的食物。

2、多吃绿叶蔬菜和水果
【如何提高自己的免疫力】绿叶蔬菜含有丰富的纤维素和维生素，水果里面含有有机酸和果胶等物质，是其他事物所没有。果蔬中含有的维生素C，对我们的身体健康非常健康，如果维生素C缺乏会造成坏血病，严重的会影响我们的身体健康。
3、清淡饮食，限钠
清淡饮食，并不是清粥咸菜，而是保证优质蛋白和果蔬的摄入，不能重口味的高油脂高盐饮食。中国居民每日摄入的盐的量应该小于6g每天、饮酒过量不仅会降低人的食欲，导致缺乏相应的营养素。
4、保证充足的睡眠，作息规律
睡眠对增强人体的免疫力非常重要，研究证明睡眠可以体高人体的免疫、增强抵抗疾病的能力。每晚最佳的睡眠时间为7~8小时，最低不能少于6小时，尽量不熬夜。人体的睡眠是浅睡眠和深睡眠交替进行的，其中最有效的睡眠就是深睡眠，是不会轻易醒来的，高质量的睡眠，不仅可以补脑，还能提高人体的免疫力。如果长久的失眠或是浅睡眠，人很容易衰老和免疫力降低。

5、坚持运动，养成良好的习惯
体育运动要有规律，一般是进行中等强度的有氧运动，规律的持久的运动可以减少慢病的发病，提高人体的免疫力，是人体能够保持体重和形成良好的健康的肌肉和骨骼、关节。青年人每天运动应该每次坚持在1个小时以上，包括热身和准备动作。每周应该保证3~4的体育运动。运动项目包括：快走、慢跑、减脂操、羽毛球、游泳等。

6、保持积极乐观的情绪
保持心情舒畅是人体的一道天然的屏障，情绪对人体健康的影响还是非常大的，很多疾病的发生、发展都与情绪相关。例如乳腺癌、乳腺结节、甲状腺结节等。保持乐观积极的心态，遇事不动怒，遇到不开心的事要找到发泄的出口，不可长久压抑自己，处理不良情绪的最佳方法就是排解出来，发泄的方法不一定都一样，但是总有一条适合你。