疫情当前如何提高自身的免疫力 _睡眠

在日常生活中，身体的免疫力对我们来说是不可或缺的存在，人们通过强化自己的免疫力来让自己的身体更健康、更强壮，这样病毒才不会自行找上门来。

免疫力是最好的医生，我们应如何提高自己的免疫力呢？免疫力是我们身体免疫系统所拥有功能的统称，堪称我们人体的“保护神” 。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
身为我们人体警察的免疫系统对所遇到的每种外来敌人都有记忆，无论是通过吸入、吃入或是皮肤接触的病原体即外来敌人都会被我们身体的淋巴细胞认识并记住。当淋巴细胞再次遇到有前科的敌人时，会产生快速、充分的特异性反应来消灭她们。
谁是免疫力的敌人？相对于大部分的动物，人类是寿命是比较长的，与其免疫系统比较成熟有关，不但可以抵御外界的细菌和病毒感染，也可以监视自身细胞有无异常变化，及时消灭癌细胞。越来越多的研究证实，生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响，比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。
1、长期睡眠不足
如果你长期睡眠时间保证不够，不仅精神面貌方面看起来不精神，而且身体机能各方面也会慢慢的下降，身体机能一旦下降的话，代谢也就会降低，人身体的免疫力就会慢慢的下降，所以一定要保证自己的睡眠时间充足。
2、性格孤僻
压力是降低免疫力的一个重要因素，压力大会消耗我们体内更多的营养素，如蛋白质、维生素C、B族维生素等，这样会导致营养缺乏，从而降低身体的免疫功能。另外长期的压力会使肾上腺素分泌增加，而过多的肾上腺素则会抑制人体的免疫功能。

3、饮食不均衡
有些人的身体免疫力之所以会下降，就是因为平常的饮食中，营养保持不均衡。比如经常挑食，饮食不规律，有些人在工作繁忙时吃饭特别不规律，这一系列的原因都会导致身体免疫力下降。所以在平时的时候一定要注意自己的营养均衡。
3、吸烟酗酒
吸烟会导致细胞免疫功能异常，从而削弱免疫系统。酒精则会抑制骨髓生成红细胞和白细胞，随着时间的推移，逐渐损害免疫系统。
4、滥用抗生素
肠道本身就是人体最大的免疫器官，肠道菌群则是肠壁的一道天然保护屏障，滥用抗生素会破坏肠道菌群平衡、削弱肠屏障的功能，从而造成免疫系统功能减弱。
疫情当前，如何提高自身的免疫力？疫情已经成为常态化，我们只有不断增强自身的抵抗力才能对抗疾病。提高自身的免疫力并非一日之功，临时吃蛋白粉、保健品都不会有即刻效果，提高免疫力还是需要从日常生活做起。
【疫情当前如何提高自身的免疫力】1、营养全面
免疫系统的健全离不开蛋白质的供应，免疫力较低的人群，要摄入含蛋白质丰富的食物，尤其是富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、海鲜以及豆腐等；多吃新鲜蔬菜和水果，可溶性膳食纤维在肠道内可被肠道细菌分解，产生短链脂肪酸，从而降低肠道PH值，有利于调节肠道细菌的平衡，减少感染病毒和细菌毒素的可能性。
2、坚持运动
良好的免疫力离不开合理的运动，研究表明，每天运动30-45分钟，每周运动5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，免疫力也会相对增加。