如何把体脂率控制在合理水平 _体脂率

随着减肥成为一种风尚，大家都越来越熟悉“体脂率”这个词。这个词让我们将“减重”与“减肥”区分开来，“减重”不等于“减肥” 。体脂率就是我们身体中脂肪占体重的比率，而体脂率也是衡量我们身体是否健康的标准之一。

体脂率就代表了健康体脂率高了表明运动不足、营养过剩或者有内分泌系统的疾病，并且高体脂通常会伴随着高血压、高血脂症、动脉硬化、糖尿病等病症。低了可能是营养不良，也可能会引起身体功能的失调。因此，这个比率还要控制在一个合理的标准内才算是健康的。
男性和女性由于性别和身体构造的差异，体脂率的标准差距比较大。正常成年人（排除健身人群）的体脂率分别是：男性15%~18%和女性25%~28%，体脂率应该维持在这个正常的范围内才能保证身体的健康。当然，长期健身的人，体脂率会比这个标准低5~10％。

体脂测算方法有哪些？1、医学测量方法
医学上一般会使用核磁共振、双能X线、双标水这三种方法，这几种方法是目前公认的所有方法中最精确的方法，能详细地知道自己的骨量、体脂等数据，专业的健美运动员基本上用的就是双能X线。
但，这几种方法都比较复杂、昂贵，因此普通人也用不上。

2、体脂钳
就是大家熟悉的游标卡尺，通过测量能够夹起的脂肪厚度推算体脂率。这种方法对于局部体脂率的测算是比较精准的。
但问题就是各个人的脂肪分布是不同的，有的人脂肪主要堆积在肚子上、有的人主要堆积在臀部上，这就导致测不同位置的数据也不同，因此体脂钳没办法测算整体的体脂率。

3、体脂秤
体脂秤使用的还是比较多的，而且方便，它可以测算出脂肪含量、肌肉含量、身体水分含量、内脏脂肪含量等10~30多项的指标，某些体脂秤还配有APP，可以通过数据分析来提供一些训练、饮食建议。

4、BMI计算法
单纯的通过BMI是无法观测出体脂率的高低的，毕竟健身人群的BMI几乎都是超过了正常水平的，如果用BMI来衡量，那么健身人群都变成胖子了。但通过转化公式，是可以计算体脂率的。
BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)，体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)