如何把体脂率控制在合理水平( 二 ) _体脂率

如何把体脂率控制在合理水平控制体脂率的关键在于控制热量。
需要控制每天的摄入量低于消耗量，因此就需要合理控制饮食，严格控制油、盐、糖的摄入量，尽量少吃或者不吃垃圾食品，比：如泡面、炸鸡等，当然，实在难以控制，每周可以给自己定个放纵日，可以尽情吃自己喜欢的东西。少喝含糖量高的饮料，如：可乐、雪碧、奶茶等，当然也可以用0卡可乐、纤维素雪碧等饮品代替。
在饮食上，还需要避免各种节食减脂、减肥茶、减肥药等减脂误区。

把控热量的第二部分就是运动，有氧运动和力量运动都是必不可少的，力量训练主要消耗糖，而有氧运动前面20分钟左右也是主要消耗糖，大概20分钟后才以脂肪消耗为主，先力量消耗糖，再有氧消耗脂肪，效率会更高。
并且，力量训练带来的肌肉量的增加，相对的脂肪就变得更少了，而且，1kg肌肉每天消耗的热量是15千卡，1kg脂肪消耗4千卡，肌肉的热量消耗能力大概是脂肪的3倍。