根据哈佛大学周五发表在JAMA Network Open 杂志的研究,能完成超过40次俯卧撑的人,比只能完成10个以下人,心血管事件发生率低96%!
现代生活中,一说起运动,总能听 到各种各样的抱怨,不是没时间,就是 没有场地设备 。
其实,只要你能行动起 来,这样简单有效的运动方式有很多 。相对于跑步这样需要较多毅力才能完成 的运动而言,俯卧撑算是一种极为简单方便的运动方式 。
但是,也要掌握合适的度……
都是俯卧撑惹的祸病例1:近日,据西安高新医院的报道,一名 90 后小伙在家中独自锻炼,做了几组俯卧撑、扩胸运动后突然出现前胸针扎样、间接性疼痛 。过了几分钟后背部开始持续性剧烈疼痛,前来医院就医 。在检查过程中突然出现左下肢瘫痪症状,MR(磁共振)检查一看,原来是胸椎管内硬膜外血肿……
病例2:急诊接诊的一名19岁男性,刚上大学一年级,既往健康的他在每天做50个俯卧撑3天后,出现肌肉疼痛和胸部及双臂无力,3天后症状似乎没有改善 。他否认有深色尿或吸食违禁品 。体格检查:双臂和胸部肿胀,肱三头肌、三角肌和胸大肌有压痛和无力,诊断横纹肌溶解症……
正确的俯卧撑基本要领俯卧撑是一种基础的训练动作,对人上肢力量要求较高 。
其标准动作需要训练者呈正面朝下,脚尖点地,用双手支撑身体重量,身体始终保持从肩膀到脚踝成一条直线,腿部不能弯曲 。
做俯卧撑的时候,应该用2~3秒的时间来下降身体,直到胸部离地面2~3厘米为准,然后要立即撑起回到起始位置 。
动作重点:全身挺直,腰部和臀部收紧,平起平落 。
30岁以后锻炼俯卧撑的好处(1)让身材变好
俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一, 它可以锻炼上半身的各个肌群,对胸肌塑形也有突出的功效,因此如果坚持进行俯卧撑锻炼, 久而久之,男性不难发现自己身材变好,上半身的肌肉线条更为流畅 。
(2)提高身体素质
坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀,俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制, 基本在家就能做 。
如果男性能坚持做俯卧撑, 可以改善自己的平衡能力,同时加快血液循环、增大肺活量,还能使骨骼、关节、韧 带和肌肉都更加健康 。
(3)提高男性腰腹力量
因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显,坚持锻炼可以提升腰腹力量,这是非常重要的 。此外,俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性,这可以促进局部的血液循环,让中年男性避免出现ED的现象 。
(4)延缓衰老
【什么样的人慎做俯卧撑】运动使人年轻,俯卧撑也不例外 。坚持俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感,这对延缓衰老是有好处的 。
此外,人体随着年龄的增长,肌肉的功能会出现明显的下降,而坚持做俯卧撑,则可让肌肉一直保持活力,保持肌肉的紧致度 。
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