男人30岁了再锻炼俯卧撑还有效果吗 _俯卧撑

男人30岁了，再锻炼俯卧撑还有效果吗？
答案是肯定的，无论什么岁数，俯卧撑之类的力量训练都能给我们带来诸多好处。

俯卧撑能强化我们的胸肌水平俯卧撑是自重训练的黄金动作，是一个主要针对胸大肌的训练动作，通过俯卧撑的锻炼能够有效强化我们胸肌的肌肉水平，让我们的胸肌更饱满，穿衣更挺拔。

胸大肌是很体现男性魅力的一个部位，撑爆衬衫的胸肌会让人印象深刻，会更吸引异性的目光。
俯卧撑就是最方便的锻炼胸肌的动作，没有任何器械的要求，何时何地就能锻炼，而且效果很好。

俯卧撑能强化我们的手臂肌肉虽然俯卧撑是一个胸大肌为主的训练动作，但是对于手臂的肱三头肌也有很好的训练效果，只需要稍稍变化一下俯卧撑的动作模式，以窄距的方式进行俯卧撑训练，就能让肱三头肌获得爆裂的训练效果。
而肱三头肌对于我们的手臂围度起到决定性的作用，是构成坚实的臂膀的重要部分。

俯卧撑能提升我们的核心力量俯卧撑的时候我们需要绷紧核心来保持身体笔直，这个发力模式和平板支撑相当，因此能够很好地强化我们的核心肌群，获得很好的核心稳定能力。
而且俯卧撑由于是一个动态发力动作，因此对核心肌群的刺激更强，能够帮助我们锻炼出发达的腹肌。

俯卧撑如何训练双掌撑地，掌距与肩同宽或者略宽于肩，双腿伸直；核心收紧，身体从侧面看呈一条直线；微微夹肘，让肘关节朝向身体的侧后方；屈肘匀速下放身体，至胸口轻触地面或者接近地面为止；此时双掌应该在胸部两侧，大臂和躯干呈60度左右的角度；发力撑起身体至初始位置。

我们的每周应该安排2-3次的俯卧撑训练，这样能够给胸大肌很好刺激的同时，也能获得充足的休息恢复，这样能够达到最好的增肌效果。
对于刚刚开始锻炼的朋友，建议安排4-8组的俯卧撑训练，每组尽可能地做到接近力竭，即胸肌或者手臂开始发酸无力为止。

【男人30岁了再锻炼俯卧撑还有效果吗】当我们经过一段时间的训练后，就可以增加俯卧撑其他的变式动作，来获得更全面的训练效果，像我在家训练的时候就会用下面这套俯卧撑的训练计划：
1、中胸标准俯卧撑 15*4组；

2、上胸下斜俯卧撑 12*4组；

3、胸中缝钻石俯卧撑 10*4组；

4、下胸上斜（跪姿）俯卧撑力竭*4组。

通过上面这套训练计划，我们能够全面地打磨胸大肌的各个部位，帮助我们练出更美观的饱满胸肌。
之后还能加入诸如单手俯卧撑、鳄鱼俯卧撑、击掌爆发俯卧撑之类的变式动作，进一步提升我们的肌肉和力量水平。

男人30岁了再锻炼俯卧撑还有效果吗