平板支撑到底应该怎么做 _平板

腰肌劳损是我工作的专业，平板支撑是我常做的训练，两个问题结合在一起，我就统一的做一下解答，先告诉你腰肌劳损是可以做平板支撑的，但是要做正确的平板支撑。
平板支撑主要锻炼哪？

平板支撑锻炼的主要核心肌群是腹肌和竖脊肌。
平板支撑到底应该怎么做？平板支撑是比较经典的核心肌肉力量的锻炼，可提高支撑自重的能力。不过一定要注意，孕妇不可以做。
动作分解

趴在瑜伽垫上，两个前臂保持平行，屈肘成90° 。

抬起膝盖，把腿伸直和身体保持在一条直线上。
时间控制在30秒以上，控制在2分钟以内，不提倡时间过久，记住我们的目的只是锻炼，让身体变得更好用。
动作要领和注意事项

腹部肌肉要收紧，保持身体处于一条直线，一定避免弓背或者塌腰，会导致运动的肌肉承担压力变小，达不到锻炼目的，也容易导致腰部的不适。
拉伸

【平板支撑到底应该怎么做】避免肌肉只是紧张收缩，记得锻炼之后要进行拉伸，不拉伸不利于弹性功能的建立！重症的腰肌劳损建议及时治疗……

平板支撑到底应该怎么做