想要看到腹肌 ， 高强度有氧训练不能少 ， 其目的是降低体脂率 ， 让腹部肌肉逐渐露出“原形” 。
坚持几个月后 ， 你的身材、体能都会有明显变化 ， 同时腹部赘肉会减少——你离你想要的“腹肌”更近了 。
【“卷腹”能练出腹肌吗】动作1：原地提膝
双手抱拳放于身体两侧 ， 双脚站距与肩同宽 ， 挺胸收腹 ， 看向前方 。踮起左脚顺势提膝 ， 左腿上抬至最高位置 ， 左脚落地后迅速换右脚完成动作 。动作全程控制身体的律动 ， 身体不要左右晃动 ， 同时双脚位置保留在原地 。
动作2：平板开合跳
双肘撑地 ， 双脚并拢 ， 脚尖踩地 ， 收紧腹部和臀部 ， 颈、背、臀、腿尽可能保持一条直线 。控制腰腹和背部稳定 ， 双脚同时向两侧弹出 ， 距离约为肩宽的1.5倍 ， 这个过程中呼气 。双脚弹起、向中间并拢 ， 直至双脚合拢 ， 这个过程吸气 。保持身体稳定 ， 重复完成动作 。
动作3：波比跳
俯身双手撑地 ， 双脚向后蹬出 ， 双脚间距比肩宽稍宽 。屈肘身体下放 ， 直至身体贴近地面 ， 伸直手臂 ， 身体撑起 。双脚向前弹出 ， 身体变为下蹲姿态 ， 双脚蹬地向上跳跃 ， 双手在空中拍合 。
动作4：俯身跳跃
身体站直、腰背收紧 ， 臀部向后挺出 ， 上半身保持挺直 。双手抱于身前 ， 身体微微前倾 ， 双脚跳起后向两侧迈出 ， 脚尖和膝盖方向一致 。落地后迅速还原动作 ， 双脚恢复至自然站立 。
2.当你的腹部变平坦时 ， 通过卷腹这类动作 ， 会让你的腹肌更明显 。
3.平板支撑虽然练不出“腹肌” ， 但是能强化核心肌群力量 ， 对普通人好处多多 。
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