“卷腹”能练出腹肌吗

2022-09-12 云知道卷腹

如果你腹部赘肉多，那卷腹和平板支撑，都不太能帮你获得腹肌；
对于腹部平坦的朋友来说，卷腹的效果更好一些，但还是建议你多练平板支撑。为什么？

你了解“腹肌”吗？谈起腹肌，大多数人首先想到的，就是位于我们腹部的六块肌肉。因为这部分肌肉的呈现，需要良好的饮食控制和健身习惯，所以“六块腹肌”意味着良好的自我身材管理意识，被视为自律的代名词。

然而很多人忽视的是， “六块腹肌”并不是我们腰腹肌群的全部，甚至说都不算是腹部的全部。
我们常说的“腹肌” ，往往指代的是腹直肌，它的主要功能是让身体躯干卷曲。而腹部除了腹直肌，还有：腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，这些肌肉共同构成了腹部肌群。前侧的腹部又和后侧的竖脊肌等肌肉共同构成了我们的核心肌群。

这些肌肉同样很重要，仅仅因为和“六块腹肌”没有直接联系，因而被大家忽视。
介绍腹肌的目的，是帮助我们理解“卷腹”和“平板支撑”这两个动作，下边我们分别介绍下这两个动作。
1.“卷腹”能练出腹肌吗？卷腹是经典的腹直肌训练动作。这个动作利用的，正是腹直肌收缩带动躯干弯曲的功能，让身体胸部以上部位尽可能贴近下肢。

因为很多朋友腹部力量弱，卷腹时会出现腰部借力的情况，所以练完之后腹部没感觉，身体后侧却会腰疼。
为了更好地孤立收缩腹直肌，我们可以
微微弓起上背双脚尽可能并拢下背部不离开地面以此避免腰部和髋部借力。

2.“平板支撑”能练到腹肌吗？平板支撑动作是一个静态训练，我们双手撑地保持静止，通过坚持的时间长短，评判单次训练的难度。

这个动作能够强化我们的核心肌群控制，不但包括腹部肌群，像膈肌、盆底肌和竖脊肌、臀肌都会训练到。此外，双手撑地会强化上肢力量，尤其是胸部、肩部和手臂的力量。

对于“六块腹肌”来说，这个动作效果不算好，也无法帮助我们消除腹部赘肉。
但经常练习这个动作的“隐性好处”很多，尤其是核心肌群缺乏锻炼的朋友，平板支撑会让你找到收腹的感觉——这对于深蹲、硬拉等复合动作来说，真的是太重要了！

3.如何更快拥有腹肌？我们上面提到，这两个动作能够增强腹部肌肉力量，改善腹部线条，但前提是：你腰腹部的赘肉够少。
腰腹赘肉的囤积，和我们的体脂率、生活饮食习惯、身体激素水平都有着密切联系。

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