什么是腹肌腹肌是练出来的吗 _腹肌

腹肌是每个人对生活是否自律的标志，人人都有腹肌，不需要锻炼的，你想要吗？
下面我就用自己的经历告诉你，腹肌是通过这两个方法得到的，而不是靠练腹肌的动作练出来的！
当我的体脂率降到15%的时候，腹肌就出来了；

【什么是腹肌腹肌是练出来的吗】是我通过几个月的时间得到的，下面我们来了解下腹肌，再把我看到腹肌的两个方法告诉大家！
一、什么是腹肌，腹肌是练出来的吗？腹肌本来就存在的，练只是帮它肌肉块练大一点点而已，因为腹肌的大小由基因决定更多一些。
我们先来了解下人体腹部的肌肉吧！腹部肌肉如下图：

我们腹部肌肉分为腹直肌，就是你们想看到的，其实还有腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌；那你们想要的腹肌有什么功能呢？就是帮助我们弯腰，伸腰的等动作的；
腹直肌中间是不是有的人有4块，有的6块，有的8块，这些就是由基因决定的，后天无法改变，身上的每块肌肉都是有自己功能的，不会凭空练出来的，只是看得见和看不见之差。

如果你想要有腹肌就按我的这两个方案做起吧！
二、改变饮食结构，快速降低体脂率（占70%）早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：
适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；
主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右
蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；
晚餐的安排：
中午后以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。
做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；
同时也可以按照下面这份食谱吃，同样可以的，如下图：