小结卷腹和平板支撑哪个练腹肌效果更好 _卷腹

但凡对自己的身材有点要求和追求的男性，都会期望自己拥有性感的六块腹肌。然而，恰恰是这六块腹肌，也最难清晰地呈现出来。用卷腹和平板支撑，哪个更有效？想要获得线条清晰的腹肌至少应：一实现较低的体脂率，二让腹肌更为强壮、体积更大。

低体脂率，卷腹和平板支撑都帮不上什么忙！虽然正确的力量训练方式，也可以起到不错的减肥效果，但对于大多数人来说，长时间的中低强度有氧运动才是大量消耗脂肪、降低体脂率的有效办法。包括训练水平已经相当高的肌肉男，也会在刷脂期，将跑步这样的有氧运动作为主要的减脂手段。
卷腹和平板支撑都属于自重力量训练，不可能让人长时间持续去训练。即便是作为力量训练来减肥，只用这一个或两个动作想达到减脂目标，效率太低。在平板支撑被神话的一段时间里，不少人就误以为平板支撑可以减肥，那些在社交平台上大秀平板支撑的人大多身材傲人，这造成一种“做平板支撑就能拥有和他一样好身材”的错觉。事实上，你没看到他们在做其他训练时的场面，平板支撑顶多是训练方案中的一个动作而已。卷腹同样不能帮助人们大量消耗热量，单独训练对于降低体脂率的帮助也微乎其微。
如果你坚持要通过卷腹或平板支撑来降低体脂率，最可能的情况就是，日常生活随便吃进去的一些食物摄入的热量，就抵消了你的运动消耗。

让腹肌更强壮，卷腹效果更好！卷腹是针对性非常强的力量训练动作，而且它的各种变式都可以更有效地练到腹肌，比如反向卷腹、交替肘触膝、交替手触踵等。这个动作就是用来锻炼腹直肌的。
平板支撑呢？公认它是练习核心肌群的好动作，也就是说，他可以帮助训练腰、腹、臀等部位，甚至你的肩和背也会得到锻炼。在平板支撑的过程中，全身处于静止状态，腹肌收紧用以稳定身体，而不会像卷腹那样做功以使身体抬离地面。实际体验就是，做卷腹时我们会感觉到腹肌酸胀、力竭，在训练后的第二或第三天产生明显的延迟性肌肉酸疼，而平板支撑只会在当时让人感觉比较累，有些人因为核心力量不足还可能会不由自主地发抖，然而第二或第三天的延迟性酸疼的情况并不明显或根本就不会发生。
因此，卷腹可以更好地锻炼到腹肌，令它更强壮，有助于腹肌“块”的体积增大，而单独的平板支撑很难达到同样的效果。

动作的质量和饮食配合强壮、清晰、性感腹肌的呈现，还要考虑两个条件。一方面是动作的质量，借助惯性、过快的速度、起身高度不到位、下降到地面躺下休息，这些都会严重消弱卷腹动作的训练质量。平板支撑中的塌腰、撅臀也会令训练效果大打折扣。所以规范地、高质量地进行腹部力量训练，也是练就高质量腹肌的前提条件之一。
另一方面是饮食的配合。前面已经说了，需要通地有氧运动来降低体脂率。但是腹肌的清晰呈现，男性体脂率至少要降低到15%以下，到12%以下才能较为清晰。这样水平的体脂率，需要比较严格的饮食控制，否则运动的努力会被随意一顿啤酒和炸鸡抵消。