卷腹3个月没瘦为什么 _卷腹

卷腹3个月没瘦，为什么？
卷腹的作用大多数人想拥有迷人的腹肌、马甲线等身体，第一个想到的就是卷腹，卷腹一直被作为增强腹部核心肌群的基础训练动作，深受腹肌爱好者的欢迎。

长期做卷腹对人体有两大作用：
①卷腹能够加强腹部核心力量，不论是在什么动作过程中，保持核心稳定是非常关键的，如深蹲、硬拉、卧推等高难度动作，都需要强大的核心力量。
②紧致腹部，对于大多数人来说，平坦的腹部是身材好坏的标准之一，所以想要腹部皮肤更紧致，卷腹自然少不了。
为什么3个月的卷腹没有瘦呢？你需要这样做【卷腹3个月没瘦为什么】单单想通过卷腹想瘦下来确实有点困难，原因有三：
一、训练动作过于单一一天的训练当中只有一个动作，而且我们的腰腹部力量是有限的，长时间重复一个动作会快速导致目标肌群达到力竭状态。通俗来讲，还没等到脂肪开始大量燃烧时，你就没有更多的力气继续做相同的动作了。
建议：增加多种训练方式，不只是进行单一的卷腹运动。其实卷腹还有非常多的变式，如反向卷腹，交替抬腿卷腹等等。

必要时可以增加一些方便，随时随地都可以做的运动。如开合跳、俯卧撑、波比跳等动作，都是非常好的燃脂运动。

二、训练强度不足这与训练方式紧密相连，在动作方式较多的情况下，安排合理的训练，随着强度的增加，减脂效果非常不错。
比如你之前卷腹只能进行15分钟的训练，通过增加训练动作，变得多样性，这时训练强度可以提升至30分钟，只有高强度训练才能让脂肪快速参与供能。
强烈推荐——高强度间歇式运动，就是把上述动作组合起来，连续循环训练，每个动作10-15下，间歇30s，调整好呼吸后继续进行下一个动作。
三、饮食和训练没有产生足够的热量缺口减脂期间饮食同样关键，在你运动的基础上如果消耗的能量大于日常中的摄入量，那么一定可以做到减脂，反之则没可能。尤其是腹部这样极易堆积脂肪的部位，要求的更加严格。
所以在日常生活中，训练强度加大的基础上，饮食做到低脂、低碳、高蛋白这三要素，然后配合蔬菜水果补充体内所需的水分及维生素即可。当然平时也要多喝水哦~
总结想要瘦还得进行刻苦的训练，光靠一组两组的单一运动是不可能的，在考虑健康瘦身的情况下，必须加上饮食的控制，不可不吃，也不可乱吃。
如果饮食做不到极为严格，那么拼命的训练才是你致胜的方向！Keepmoving！