卷腹3个月没瘦的原因 _卷腹

阅读完本文章你将获得以下两点信息内容1）卷腹3个月没瘦的原因
2）应该如何正确瘦身
一、卷腹3个月没瘦的原因卷腹也是仰卧起坐的一种练习我们来看下

卷腹的动作有很多种有将腿部伸直的、有弯曲的、有抬起来双腿的、手有向上举过头顶的、有抱在胸前的等
正确的卷腹是利用腹直肌的力量起身向上

1、仰卧到垫子上
2、双手放到你选择舒服的位置上
3、吸气抬起头部和肩膀用腹部和髂肌的力量起来感受腹直肌紧张
4、呼气再缓慢的落下去
这个体式需要放松其他部位只需要腹部的前侧发力，那你卷腹了三个月没瘦我们看看它的功效是什么
卷腹的功效
卷腹卷腹那么它只用到腹部，所以它的功效只有一个锻炼腹直肌
注意事项
并且这个姿势怀孕的腹直肌分离的人还不能练习！不要以为自己肚子大就练习卷腹！这个动作会导致腹直肌分离的越来越严重！
【卷腹3个月没瘦的原因】没瘦的原因

1、单一的练习是不会瘦的：想减肥单一的运动是不可能瘦的，你只能局部有一些变化，不可能达到全身减肥，想减肥必须全身都需要练习才能达到减肥的效果
2、做的次数：动作的次数是根据自己的身体状况而定的，每一组练习最少是在3-5组完成
3、做的时间：运动的时间是需要30-60分钟才可以达到减肥的效果，如果一个动作重复能练习的话一样能减肥
但是你可能一个动作这个卷腹练习30-60分钟么？所以其实我认为你没有瘦的原因是时间不够
二、应该如何瘦身

合理饮食
避免油炸食品、垃圾食品、少吃含热量高的食物：巧克力、蛋糕、饼干、零食饮料
多吃新鲜水果、蔬菜、尽量将米饭替换成杂粮，保证肠胃蠕动促进消化还有减肥的效果
尽量少吃肥肉猪肉煎牛排也有油！所以避免油过多的摄入多吃一些高蛋白的东西：鱼肉、鸡肉之类的

合理运动
运动要选择全身的运动练习减肥！想减肥是不能单独做卷腹的，做卷腹只能锻炼腹直肌如果做错了还有伤害脊柱的危险！所以锻炼要一个小时选择全身都可以练习到的体式去做例如
动作一高抬腿练习

1、选择一个场地站立
2、将双腿吸气抬起，呼气落下呼气配合腿部
3、高度由低到高、速度由慢到快的练习
4、手臂随着摆动去做，可以先跳30秒然后再慢慢的跳跃
5、做1分钟休息一下再做3-5组的练习
动作二开合跳练习

1、站立到垫子上双手在两侧
2、吸气腹部收紧双腿分开双手打开向上
3、呼气双腿落下去再次吸气收紧腹部并拢双腿
4、双手收回来放到两侧，脚掌落地但是保持腹部收紧
5、这个也是可以先跳跃30-50个为一组做3-5组的练习或者是一分钟跳跃为一组练习
说明
以上的体式你可以选择多几个动作练习，大约有5个左右半个小时的时间肯定是可以做到了，如果你这几个动作全身的练习你能坚持3个月然后每次30-60分钟没事瘦你可以来找我