在家训练为什么不出翘臀

在家可以练出翘臀吗?在家训练,可以使臀部肌肉有弹性,但是练不出翘臀 。

在家训练为什么不出翘臀


一.在家训练,为什么不出翘臀?1. 翘臀,是指臀部凸出,略微上翘 。翘臀是健身男女,尤其是健身女生追求的重要健身标志之一 。打造翘臀,需要针对臀部肌肉进行长期有效的力量训练 。
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2. 增肌的原理,在于予以训练目标部位足够的训练刺激,包括足够的训练强度和足够的训练次数等,使训练的肌肉受到微小创伤,然后通过蛋白质、碳水化合物等饮食营养的摄取,使创伤的肌肉得以修复,并变得粗壮 。大重量、少次数的力量训练,也因此被认为增肌的基本训练原则 。
3. 家中训练翘臀,一方面不能保证足够的训练重量,使臀部肌肉得到足够的训练刺激;没有足够的训练刺激,臀部肌肉就难以生长 。另一方面,在家中训练,力量训练方法单一,不能全方位刺激臀部肌肉,使臀部浑圆、上翘 。
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二.怎么打造翘臀?1. 臀部肌肉,包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等 。臀部肌肉的力量训练主要包括臀大肌的训练和臀中肌的训练,臀大肌的训练使臀部凸出,臀中肌的训练使臀部浑圆、上翘 。
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2. 臀大肌的训练动作包括宽距深蹲(相扑深蹲)、箭步蹲、屈腿硬拉、臀推,借助器械的蹬腿、后屈伸等动作 。臀中肌的训练动作包括腿外展、单腿臀桥、保加利亚深蹲,借助器械的胯外展,单腿后屈伸等动作 。
3. 臀部肌肉的常规训练,根据训练的能力和身体的恢复情况,每周二到三次,每次三个以上动作,每个动作四组以上,负重训练,宜做6-12RM的训练 。(RM,意为一定训练重量的最多重复次数)
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三. 结语 。【在家训练为什么不出翘臀】家中训练,可以使臀部肌肉有弹性,但难以使臀部有效、全面增肌,要打造翘臀,应去健身房进行针对性的系统训练 。

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