跳绳的好处有哪些 _跳绳的好处

跳绳是最适合普通人的锻炼活动，不但让你变好看，还能让你变自信。那些坚持跳绳的人，最后都发生了哪些让人羡慕的变化呢？

【跳绳的好处有哪些】坚持跳绳一周，身体代谢变快，整个人的皮肤状态更好；
坚持跳绳一个月，体重明显变轻，睡眠状态更好，整个人精神状态更自信；
如果坚持跳绳半年到一年，整个人从内到外，和跳绳之前的自己判若两人……
为什么跳绳的好处这么多？普通人如何正确练习跳绳？下边我们就来聊一聊。
跳绳的好处有哪些？1.提高新陈代谢
跳绳是非常好的有氧运动，和慢走相比，通过跳绳心率水平上升、身体消耗能量更多，燃脂效率更高，所以对于减脂、瘦身人群，跳绳是一个非常好的选择。

对于不经常锻炼的朋友来说，多跳绳可以激活怠惰的身体，提高身体新陈代谢，加快血液流动和氧气输送，让你的肌肤更紧致，身体更年轻。
2.改善身体素质
随着人的年龄增加，骨骼密度下降、肌肉量变少，身体生理机能变差，身体素质会下滑。
经常跳绳可以提升身体肌肉量，尤其是下肢臀腿的运动量较大，可以改善膝关节、踝关节健康，提升身体素质，对中老年朋友来说有不错的锻炼效果。

3.提升身体协调性
跳绳是少数的需要手、腿、足协调完成的动作，所以跳绳能够训练脑部思考能力，提高身体反应力、协调性，对于青少年体能、智力发展有不错的帮助。
如何正确跳绳？1.选择长度适合的绳子
跳绳长度太长不易甩动，影响动作完整性，太短则容易绊脚。

所以在前期准备时，要根据自己的身高、力量水平、跳绳喜好，选择合适的材质、长度，以跳动时绳子在头顶上方10cm左右为宜。
2.选择好跳绳场地
虽然跳绳不需要什么场地，但还是建议你在场地空旷、地面平整、空气流通的地方练习。
场地开阔、空气流通，能够保证你跳绳时供氧充足；场地平整可以避免绳子摔打墙面、崴脚等意外情况，让锻炼更安全。