推荐的睡眠姿态

2022-09-12 云知道睡眠

人一生中三分之一的时间在睡眠中度过，有人仰卧、有人侧卧、有人俯卧。每个人都有自己偏好的睡眠姿势，不健康的睡姿
会全身酸痛！
会伤害身体！！
会加速衰老！！！

一、睡姿的分类
据统计，65%的人习惯侧睡，30%的人习惯仰睡，5%的人习惯俯睡。
1、仰卧睡仰卧睡是比较常见的一种睡姿，仰卧时，若床和枕头能够贴合人体曲线，会感觉很舒适。

优势
仰卧睡不压迫身体脏腑器官，可以分散身体的压力、舒展身体。
劣势
仰卧时，舌根下坠，易导致打鼾。
2、俯卧睡有一部分人喜欢俯卧睡，俯卧睡时身体较累，身体胸腔等部位受到压迫。由于俯卧睡时头部受到压迫，易造成落枕。

优势
趴着睡时对腰椎的压迫较小，口中异物得以排出，减少积痰
劣势
压迫心脏及肺部器官，不利于呼吸，容易造成落枕
3、侧睡侧睡是最常见的一种睡姿，处于俯卧与仰卧的中间状态。近年来有研究表明侧睡会变老——会增加鱼尾纹。事实上，相比于仰卧和俯卧，侧卧睡是最适合的一种睡姿。

优势
右侧卧睡可以减少打鼾、减轻心脏受到的压迫。相比于其他几种睡姿，右侧卧睡是最健康的睡姿
劣势
长期侧睡会导致脸部受到挤压，拉扯到面部皮肤，产生皱纹

二、不推荐的睡姿习惯
1、枕着手臂睡

枕着手臂睡觉会影响手臂血液循环，导致上肢麻痹酸痛。枕着手臂睡时，眼睛部位直接与手臂接触，眼球受到压迫，长时间枕着手臂睡会导致面部变形及近视。
2、蜷缩身子睡

蜷缩身子睡觉的人大多没有安全感，由于脊椎、背部弯曲，长时间蜷缩身子睡觉会给头部、颈部带来压力，造成习惯性驼背。蜷缩着睡时呼吸不够通畅，容易造成脑部供血不足，在睡醒时会有头晕的感觉。
3、蒙着头睡

很多人有蒙头睡觉的习惯，尤其是在天气较冷的冬天。蒙头睡时，棉被中的氧气浓度不断降低，二氧化碳浓度不断上升，棉被中的空气也会因为体汗而变得潮湿。长时间吸入这样的空气会造成缺氧，危害大脑，早晨起床后会感觉精神不振、头晕等。
三、推荐的睡眠姿态
1、易打鼾者侧卧睡

在咽喉不通或者是呼吸不顺时，更容易导致睡眠打鼾。睡眠时若咽喉没有阻塞、呼吸顺畅，可以有效减少打鼾。在侧睡时，气道自然打开，减少咽喉处积痰的产生，呼吸更加顺畅，适合易打鼾的人群。
2、肥胖人群仰卧睡肥胖人群由于身体较重，身体压力较大。若选择侧卧，人体的压力集中在身体一侧，会对心脏、内脏、脊椎等器官造成压迫。侧睡时，背部平均分散身体压力，更为舒适。
3、平躺+合适的枕头

平躺时，身体各处的压力较为分散，不会对身体某一特定部位造成压迫。若能让身体曲线在平躺时自然舒展，能带来更舒适的睡眠。仰卧时，应确保给与颈部足够的支撑。

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