采用正手超宽握形式 ， 双手握在横杆的最外侧边缘位置 。这样会更多的刺激上背小肌肉群 。
采用反手窄握形式 ， 两侧手臂内旋 ， 同时双手握距变窄 。这样会更多的刺激肱二头肌、斜方肌中下部 。
③辅助训练动作
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