正握和反握的区别 _背阔肌

引体向上主要测试上肢力量的发展水平，属于克服自身重力的相对力量训练。引体向上正拉和反拉的区别，主要在于握法的不同，正拉是正握单杠，反拉则是反手握杠。这两种握法都有各自的优点，具体区别详细介绍如下：
正握和反握的区别引体向上是训练上肢力量的经典动作，很多人觉得反握更省力的原因，是因为肱二头肌比背阔肌的训练更多，也更容易参与发力的缘故。反握引体向上除了会对背阔肌产生一定强度的刺激外，对大圆肌、肱二头肌及肱肌也有很大强度的刺激。

由于肱二头肌分担了一部分训练负荷，所以与正手引体向上相比，对背部肌群的刺激要弱一些。因此，反手引体向上也是一个训练肱二头肌的动作。但反手引体向上的训练难度很大，建议初步训练的人应从哑铃弯举等训练逐渐过渡到反手引体向上。
正握引体向上主要锻炼背阔肌和大圆肌，在肘部弯曲，将身体牵拉至最高点时挤压肩胛骨，还可锻炼到菱形肌和斜方肌中下部。两手握距增加，可将负荷重心转移到背阔肌的外侧，所以更有利于增大背阔肌宽度。

在引体向上训练中，保持肘部贴近身体，可强化背阔肌外侧肌纤维、增加后背宽度。在身体处于悬垂状态但还未正式训练前，先预启动肩胛骨，做一个下沉肩部的动作，可建立背阔肌与手臂的连接，更有利于背阔肌参与发力。在向上牵拉时，肘部后靠、挺胸上提，使下颌与杠面水平的动作，主要锻炼上中部的背阔肌及大圆肌。
反握引体向上有利于激活腹部
反握引体向上能更好地激活身体前部的腹部肌群，而正握引体向上则能促进身体后侧的背肌发力。这就是为什么在反手窄握训练中身体会向前蜷缩，而在正手宽握训练时身体会略微反弓的原因。因此，相对于正手引体向上来说，反手引体向上更能强烈刺激腹部肌群。

在动作下放时，为了塑造身体形态，应尽量拉伸背阔肌使其保持一定张力，不可完全泄力。在下放速度上，应尽量缓慢下放，努力延长离心收缩的时间，做到快起、慢落。
正握的训练方法在体育测试训练中一般都要求双手正握单杠，反握一般在针对性练习时采用。双手正握单杠时，掌心冲向正前方，大拇指从下方握杠，四指从上方握杠。

【正握和反握的区别】待身体处于悬垂状态后，先向后稍微摆动身体，在摆至后方最高点时顺势屈膝，当回摆至单杠正下方时借力向上拉杠，同时弯曲肘关节，使下巴高过杠面。稍作停留后缓缓伸直双臂，还原至初始位置后再借力完成下一次动作。
在引体向上训练中，要控制好运动节奏，摆动幅度不可过大、发力不可过快，以免拉伤肩背肌群。在上拉和回落过程中，要挺起胸部、两肩下沉，不可耸肩或弓背。在身体回落时，不要摇晃身体，要始终保持肩关节紧张。