低热又有营养的食物有哪些 _饱腹感

想必有和题主有同样疑问的朋友都是有瘦身需求的，我们都知道，减脂期间们需要控制总热量摄入量，但是吃太少，就很容易饿，还可能营养不良，那么什么食物热量低、又有营养，关键是还能让你有饱腹感呢？

低热又有营养的食物有哪些？1、小番茄
提到热量低，又健康营养，新鲜的蔬菜水果必须上榜。而小番茄不但热量低，同时因为膳食纤维丰富，饱腹感也很强，最关键的是它不需要烹调，食用非常方便。类似的还有比如黄瓜、苹果、梨等果蔬也是非常好的选择哦。

2、全麦面包
全麦面包相比普通白面包，含有更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维，营养价值更高，而且饱腹感也很强。饿了来片全麦面包，不会像吃白面包、甜饼干一样引起血糖剧烈的波动，吃完又很有饱腹感，带出门也非常方便，不管是旅途中还是办公室饿了加餐都是非常不错的。

3、原味坚果
原味的坚果富含B族维生素和维生素E以及膳食纤维，钾、镁、锌等微量元素也非常丰富，除此之外，坚果中的脂肪多为不饱和脂肪酸，适量食用对于预防大脑衰老、改善肠功能都有好处。需要注意的是，市面上很多坚果是盐焗、油炸的，油炸坚果无形中多摄入了不少热量，盐焗坚果会导致钠摄入过多，购买的时候一定要注意。我家里的每日坚果或者各种原味的坚果如手剥核桃等几乎不断，尤其每日坚果，单独小包装，随身带出去也非常方便。

4、煮鸡蛋/即食鸡蛋
别小看小小的一枚鸡蛋，它的营养价值高，饱腹感强，而且煮鸡蛋携带方便，早上煮好了带着或者便利店买即食的都OK，是加餐的好选择。

5、牛奶、无糖酸奶、豆奶
常温的纯牛奶保质期会比较长，可以多放一些时间，而且小盒包装，外出携带也更加方便。豆奶也一样，比如豆本豆等小盒包装的携带储存都很方便。酸奶如果外出没有冰箱，可以考虑买不需要冷藏的常温酸奶。

6、即食鸡胸肉
鸡胸肉本身就受到健身减肥人士的青睐，某宝的即食鸡胸肉品种也越来越多了。鸡胸肉富含优质蛋白质，脂肪含量低，不但营养丰富，而且饱腹感非常好。而即食的鸡胸肉，独立小包包装吃起来也非常方便。
1、小分量
小分是实现食物多样化的关键措施，比如一顿午餐，选择小份的菜肴可以增加食物种类，吃到更多的品种，营养素来源更加丰富。
2、多替换
同类的食物多进行替换，比如主食，今天早上可以吃全麦面包，中午可以吃面条，晚上可以吃小米米饭。谷类、杂豆类、薯类都属于主食，可以替换着吃。
3、巧搭配
有粗有细：注意增加全谷物和杂豆类食物。烹调主食时，大米可与全谷物糙米、燕麦等以及红小豆、绿豆等搭配食用，传统的二米饭、豆饭、八宝粥。
有荤有素：“荤”指动物性食品，“素”指植物学食品。动、植物性食品搭配烹调可以在改善菜肴色、香、味的同时，增加食物品种，如什锦砂锅、乱炖等。
五颜六色：食物呈现的多彩颜色不仅能给人视觉上美的享受，更能刺激食欲。五颜六色来自不同的食物，如什锦蔬菜，可以满足食物种类多样化。