想必有和题主有同样疑问的朋友都是有瘦身需求的,我们都知道,减脂期间们需要控制总热量摄入量,但是吃太少,就很容易饿,还可能营养不良,那么什么食物热量低、又有营养,关键是还能让你有饱腹感呢?
![低热又有营养的食物有哪些](http://pic.yunnanlong.com/220913/0032116237-0.jpg)
低热又有营养的食物有哪些?1、小番茄
提到热量低,又健康营养,新鲜的蔬菜水果必须上榜 。而小番茄不但热量低,同时因为膳食纤维丰富,饱腹感也很强,最关键的是它不需要烹调,食用非常方便 。类似的还有比如黄瓜、苹果、梨等果蔬也是非常好的选择哦 。
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2、全麦面包
全麦面包相比普通白面包,含有更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维,营养价值更高,而且饱腹感也很强 。饿了来片全麦面包,不会像吃白面包、甜饼干一样引起血糖剧烈的波动,吃完又很有饱腹感,带出门也非常方便,不管是旅途中还是办公室饿了加餐都是非常不错的 。
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3、原味坚果
原味的坚果富含B族维生素和维生素E以及膳食纤维,钾、镁、锌等微量元素也非常丰富,除此之外,坚果中的脂肪多为不饱和脂肪酸,适量食用对于预防大脑衰老、改善肠功能都有好处 。需要注意的是,市面上很多坚果是盐焗、油炸的,油炸坚果无形中多摄入了不少热量,盐焗坚果会导致钠摄入过多,购买的时候一定要注意 。我家里的每日坚果或者各种原味的坚果如手剥核桃等几乎不断,尤其每日坚果,单独小包装,随身带出去也非常方便 。
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4、煮鸡蛋/即食鸡蛋
别小看小小的一枚鸡蛋,它的营养价值高,饱腹感强,而且煮鸡蛋携带方便,早上煮好了带着或者便利店买即食的都OK,是加餐的好选择 。
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5、牛奶、无糖酸奶、豆奶
常温的纯牛奶保质期会比较长,可以多放一些时间,而且小盒包装,外出携带也更加方便 。豆奶也一样,比如豆本豆等小盒包装的携带储存都很方便 。酸奶如果外出没有冰箱,可以考虑买不需要冷藏的常温酸奶 。
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6、即食鸡胸肉
鸡胸肉本身就受到健身减肥人士的青睐,某宝的即食鸡胸肉品种也越来越多了 。鸡胸肉富含优质蛋白质,脂肪含量低,不但营养丰富,而且饱腹感非常好 。而即食的鸡胸肉,独立小包包装吃起来也非常方便 。
1、 小分量
小分是实现食物多样化的关键措施,比如一顿午餐,选择小份的菜肴可以增加食物种类,吃到更多的品种,营养素来源更加丰富 。
2、 多替换
同类的食物多进行替换,比如主食,今天早上可以吃全麦面包,中午可以吃面条,晚上可以吃小米米饭 。谷类、杂豆类、薯类都属于主食,可以替换着吃 。
3、巧搭配
有粗有细:注意增加全谷物和杂豆类食物 。烹调主食时,大米可与全谷物糙米、燕麦等以及红小豆、绿豆等搭配食用,传统的二米饭、豆饭、八宝粥 。
有荤有素:“荤”指动物性食品,“素”指植物学食品 。动、植物性食品搭配烹调可以在改善菜肴色、香、味的同时,增加食物品种,如什锦砂锅、乱炖等 。
五颜六色:食物呈现的多彩颜色不仅能给人视觉上美的享受,更能刺激食欲 。五颜六色来自不同的食物,如什锦蔬菜,可以满足食物种类多样化 。
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