减肥晚餐具体怎么做 _减肥

低热量多种类的减肥晚餐食谱更利于减肥和操作，简单省时间，关键是营养均衡，15~20分钟左右的时间就可以轻松完成。

减肥晚餐具体怎么做，如下：一，食材的选择。
主食：小米，白米按照1:1的比例混合，一小把花生，女生一拳头，男生一拳头半。
【减肥晚餐具体怎么做】

肉：鸡胸肉一块约120克，两个人的食用量。
蔬菜：红椒，莴笋头，海带，秋葵。
水果：圣女果6颗。
牛奶：200毫升，减肥期间以选择脱脂奶或者低脂奶为宜。
二，做法。
1，鸡胸肉少许油煎好（8~10分钟即可）手撕，注意油量，以3克左右为宜。
2，红椒切丝跟秋葵一起焯水一下，秋葵出锅以后加冷水过一下，然后切开。

3，然后加入调料，生抽一小勺，小米椒一个，柠檬一片，盐1克，醋一小勺。（这个是两个人的量）。
4，海带和莴笋头的调料和秋葵一样。
5，最后摆盘，手撕好的鸡胸肉和红椒混合，然后搅拌均匀即可。
一个简单，营养均衡的减肥晚餐就这样做好了，关键是省时间还有营养更利于减脂。
减肥期间尽量减少外卖，因为外卖油多调料多，不利于身体健康更不利于减肥。