哪个动作对腹肌效果更好

2022-09-13 云知道腹肌

健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，这三个动作，都是练腹肌的动作。
健腹轮能够刺激整个腹直肌，同时还能强化腹横肌。
而平板支撑主要针对的是腹横肌，仰卧起坐主要针对的是腹直肌上部。
想对比而言：健腹轮的效果更好一些，但是这三个动作都无法全面刺激整个腹肌。
1.关于这三个动作①健腹轮
健腹轮，它是由一根固定轴加上滚轮的小器械，利用双手握住固定轴的两端向前移动。

通过跪姿训练方法，可以刺激整个腹直肌，同时还能附带练到背部、胸肌、手臂等肌肉群。

通过站姿训练方法，可以强化腹横肌，能够让腰腹核心肌群力量更强。
②平板支撑

平板支撑，它实际就是俯卧撑的雏形动作。
在俯卧撑的准备姿势中，双手、双脚支撑于地面，同时整个身体躯干呈现斜向直线。
到了平板支撑时，将两侧手臂屈肘，同时将前臂内收，双手握拳向内靠拢，此时整个身体躯干基本接近于与地面平行。
整个过程处于静止状态，主要针对的是腹横肌，能够强化全身肌肉力量。
③仰卧起坐

仰卧起坐，它是卷腹的升级动作。
卷腹动作，在抬起头部和上背部时，动作中止。
如果继续向上抬起背部，直至身体完全坐立，这就是仰卧起坐。
上半程刺激的是腹直肌上部，如果继续上抬背部到坐立，就能刺激腰部肌肉。
因此，仰卧起坐不但可以刺激腹直肌上部，同时还能练到腰部肌肉。
2.哪个动作对腹肌效果更好？

仰卧起坐：5组*12次
仰卧举腿：5组*10次
杠铃转体：4组*16次
平板支撑：5组*30秒（跪姿健腹轮：4组*10次）
【哪个动作对腹肌效果更好】具体操作，根据自身能力做上下调整安排。

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