先明确一点 ， 胖子无论做什么腹肌动作都不会出现腹肌 ， 因为肚子的脂肪太多 ， 导致腹肌都被脂肪被“包”住了 。这时候你应该要做的是减肥 ， 而不是练腹肌 。
【健腹轮平板支撑和仰卧起坐这三个动作安全吗】接下来讲讲练腹肌最好的动作 。
腹肌分为上腹肌、下腹肌和腹外斜肌 ， 一个好看、线条分明的腹肌绝对需要练到这三个地方 ， 来看看什么是完美的腹肌 。
我们应该有这样的观点：好的练习动作应该是足够安全的 ， 至少从动作本身来看是安全的 。
健腹轮、平板支撑和仰卧起坐这三个动作安全吗？先来看看健腹轮 。
不得不说 ， 这是一个超高难度的腹肌训练动作 ， 没有足够强悍的核心力量是无法做这个动作 。那么就算它再好有什么用？自己没办法做 ， 这个动作就是垃圾的 。
在稳定核心的同时 ， 我们也需要一个健康的背部 ， 因为背部在运动过程中是和核心有一样的发力程度 ， 如果我们的背部不健康 ， 做这个动作的时候会很痛 。
所以 ， 这个动作对腹肌训练来说不是一个很好的动作 。
再来看看平板支撑 。
确实 ， 平板支撑是一个很好的动作 ， 它能很好的锻炼到我们的核心力量 。但对于新手来说 ， 男的能撑2分钟以上 ， 女的能撑30秒以上都是很厉害的 。
而锻炼核心力量 ， 就需要一定的时间来做持续运动 。很明显 ， 对于新手来说 ， 这个动作也是不合格的 。
最后看看仰卧起坐 。
由于仰卧起坐天然的姿势劣势 ， 所以这也是一个很垃圾的动作 。
我反而更推荐这三个动作 。
有研究表明 ， 卷腹对上腹部的刺激更大；悬垂举腿对下腹部的刺激更大；哑铃侧屈对腹外斜肌刺激更大 。
所以如果我们想安排一些腹肌训练动作 ， 这三个动作绝对是首选 。
这三个动作难度都不大 ， 而且动作本身足够安全 ， 根本不存在对腰椎损伤的情况 。不信？去做做就知道了 。
推荐阅读
- 健腹轮对腹肌的锻炼效果还是比较明显
- 哪个动作对腹肌效果更好
- 做平板撑时怎么才能不发抖
- 为什么做平板支撑身体会抖呢
- 平板支撑为什么会发抖肌肉力量不足
- 为什么平板支撑腹肌也会酸
- 平板支撑对于脊柱的稳定性有更好的塑造作用
- 小结卷腹和平板支撑哪个练腹肌效果更好
- 平板支撑到底应该怎么做
- 清理平板扩大内存的教程 ipad怎么清理内存垃圾和缓存