腹肌学名腹部肌群包含腹直肌 ， 腹外斜肌 ， 腹内斜肌 ， 腹横肌 ， 腰方肌 。他的显现需要具备很多条件 。
腹部肌群体脂率与腹肌的关系：判断自己是否肥胖
理想型体脂训练如果您是体重适中且体脂率在标准范围内 ， 那么开始训练后我们需要讨论卷腹与平板支撑哪个更合适 。
要想知道哪个动作更合适 ， 首先分析一下这两个动作的作用是什么就可以 。
卷腹
从动做来看属于脊柱屈伸动作 ， 明显发力点在腹直肌上 ， 所以卷腹属于非常好的腹肌训练动作 。
平板支撑
从上图分析来看 ， 平板支撑的训练动作属于综合训练动作 ， 他的发力点在于整个身体前侧肌肉 ， 并且平板支撑属于静力动作没有收缩 。所以平板支撑训练对于腹肌训练效果不太好 。
为什么平板支撑腹肌也会酸核心与腹肌
从上图可以看出 ， 世界拳王在巅峰状态 ， 腹部肌群轮廓也不是很明显 。但是他的核心能力非常强 。这里不比较腹肌与核心的优劣 ， 因为每个人的追求是不一样的 ， 所以在这里说明一下 。
如果您就是想要特别好看的腹肌那么建议您多进行腹肌训练 ， 多做腹肌收缩运动 。
如果您想要核心能力 ， 想要良好的运动能力 ， 跑跳能力加强 ， 那么一定需要进行核心训练 ， 平板支撑属于比较好的动作 。
腹肌训练动作推荐初级训练者（4周以内）
每周三次 ， 每次25分钟左右 。
每个动作三组 ， 下图动作任选三个 。
【为什么平板支撑腹肌也会酸】搞清楚训练的目的 ， 清晰训练的思路 ， 持之以恒坚持下去 ， 为什么不成功呢？加油
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