六如何来压腿正确的方法有哪些( 二 ) _瑜伽

功效可以伸展脊柱，对于含胸的这个姿势特别好，腿部的后侧有强烈的伸展感很好的拉伸到整个大腿的后侧肌肉，有助于找好脚步的根基
3、伸展大腿内侧的肌肉例如：动作一瑜伽的单腿侧伸展练习

1、坐到垫子上，将右腿向外侧打到和髋部在一条直线勾起脚趾尖
2、左腿弯曲抵到右大腿的内侧，向外拉开，保持骨盆在一条直线上
3、吸气将左手向上举起来
4、呼气身体向右倒，如果可以的话将双手抓脚趾，不可以的就自然放松手臂就可以了
5、保持八个呼吸体会大腿的内侧伸展然后换另外一侧的练习
功效可以很好的伸展到大腿的内收肌，并且髋部的外展有助于我们练习其他的体式，对于髋部紧张大腿内侧紧张的，先练习单侧伸展，再练习双腿打开的伸展，这样防止受伤
动作二瑜伽青蛙式

1、四角型跪到垫子上，找一个毯子放到垫子的旁边
2、吸气将右腿打开放到毯子上
3、将双腿弯曲成直角，不要让脚向里

4、看下对比图再练习，保持背部是直线，这个时候是需要卷尾骨向里的背部就可以成一条直线了
5、不要塌腰，不要让脚向里如果不是直角腿部内侧就会没有感觉了
6、这个体式保持3-5分钟的练习
功效青蛙式应该是一个众所周知的体式了，像极了青蛙所以这个体式要练习的时候时间要久才可以打开腿部的内侧肌肉，其实内侧的肌肉真的不是那么好打开的，所以时间要久每天坚持
4、伸展大腿外侧的肌肉例如：动作一瑜伽的鞋带式

1、坐到垫子上，成直角的姿势
2、吸气将右腿放到左腿的上面
3、保持呼吸，弯曲左腿让脚后跟放到臀部的外侧
4、再次吸气将右腿弯曲放到臀部的外侧
5、双手放到膝盖上向外展开，尽量的把膝盖重叠到一起，吸气背部保持正直向上
6、可以的呼气向下，不可以的保持不动，向下还可以将手向上做变体的姿势

7、这个体式做两分钟的时间感受大腿的外侧伸展
功效鞋带式是一个髋部内收的体式，可以将腿部外侧得到拉伸，并且这个体式能帮助盘莲花的练习，有的人莲花盘不上来就是这外侧比较紧，那么你要经常的练习
动作二瑜伽的方型式

1、这个体式可以由大腿的内侧的姿势单腿侧伸展来连接
2、如果单独的练习，将双腿向前伸直，把右腿向外侧展开
3、左腿弯曲过来，先调整左腿，让左腿成直角（膝盖和髋部在一条直线、膝盖和脚踝在一条直线）
4、然后吸气抬起右腿搭到左腿的上面，重叠（右膝盖的下面是左脚的脚踝、右脚的下面是左侧的膝盖）
5、看下侧面的图，坐不了得膝盖可以抬起来不用非放下去