节食减肥瘦的是什么 _肌肉

节食减肥瘦的是什么？
先来分析一下：人体有什么可以瘦的？成年人基本身体成分包含两大方面：
一、去脂体重（瘦体重）：包括肌肉，骨骼，器官
二、体脂：包括储存脂肪，必需脂肪

【节食减肥瘦的是什么】（当然，男性和女性的具体比例是有差别的）
男性的平均身体组成：45%肌肉+25%器官+15%脂肪+15%骨骼
女性的平均身体组成：36%肌肉+24%器官+27%脂肪+13%骨骼
横向对比：器官和骨骼是没有办法瘦的，那么就剩下肌肉和脂肪
纵向对比：你会发现男女差别最大的也是肌肉和脂肪
最后总结一下：我们怎么做，才能瘦的是脂肪？

保证营养素的均衡摄入：根据《中国居民膳食指南2016版》推荐，每天吃到谷薯类，蔬果类，优质蛋白类（鱼肉蛋奶）、大豆及坚果类
吃动平衡：个人认为7分靠吃，3分靠运动。每天尽量做45分钟左右的中等强度身体活动
少盐少油，控糖限酒：特别是爱喝奶茶的集美们，减肥时刻得要控制一下哦
吃多少煮多少，减少外食频率：不要煮多了怕浪费就吃光光，也尽量减少在外就餐的频率。
看到最后再来问一下：你希望减肥瘦的是什么？