减肥不能吃什么食物 _减肥

夏天一到，身上的肉肉就藏不住了，减肥行动也迫在眉睫。吃对食物，减肥可以事半功倍，在减肥的路上能够少走弯路。

减肥吃什么食物？1、富含膳食纤维的食物
全谷类、杂粮豆类、薯类、蔬菜、水果都是富含膳食纤维的食物，膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，延缓食物在肠胃的消化速度，吃同样多的食物，能够更抗饿，而且还能吸附胆固醇、促进肠胃蠕动，对预防肥胖和便秘有帮助。
具体怎么吃？
主食要粗细搭配，一半大米加一半红豆、绿豆、燕麦、糙米等杂粮豆，做成杂粮米饭，减肥期间主食至少要吃到150克，相当于一碗半米饭。薯类也可以代替部分主食，吃了红薯、土豆、山药、芋头等就要相应减少主食的量。
蔬菜每天至少吃够一斤，要有一半的深色蔬菜。水果适量吃，大约半斤左右，不可多吃，否则也会转变成脂肪。

2、富含优质蛋白的食物
减肥期间要吃富含优质蛋白的食物，否则蛋白质供应不足，会出现面黄肌瘦，皮肤松弛下垂，脱发，还会导致基础代谢下降，形成易胖体质。富含优质蛋白的食物包括瘦肉、鱼肉、奶、蛋、大豆类。
具体怎么吃？
每天一两瘦肉、一到二两鱼肉、大豆25克或相当量的豆制品，一袋奶、一个鸡蛋。

减肥不能吃什么食物？1、高油高脂的食物
减肥期间要管住嘴，各种肥肉、油炸食品、薯片等要控制，这些食物热量高，味道香，一不小心就容易吃过量，这样很容易导致一天的总热量超标，对减肥十分不利。
2、甜食饮料
减肥期间口味比较清淡，总想吃点零食满足下味蕾，但各类甜食，比如蛋糕、饼干、冰激凌等以及甜饮料含糖量高，热量也不小，也是需要在减肥期间忌口的。如果实在想吃，只能浅尝辄止，同时要少吃几口主食。