晚饭怎样吃更能健康减肥 _减肥

可以吃苹果，晚上不吃饭是可以起到减肥的效果。不过这样的减肥方式是通过靠少吃和挨饿减下来的，减去的是体内水分，而不是体脂肪。一旦恢复晚饭以后和补充水分以后，体重也就反弹回来了，既不能起到减肥的效果，又会影响身体健康，对以后减肥也会越来越难，很容易导致易胖体质。

不吃晚饭单纯的吃苹果会让你营养不均衡，因为苹果营养单一，并不能提供人体所需的主食，蛋白质，健康脂肪这些产能营养素。不吃晚饭只会让你更胖，因为不吃晚饭会导致你身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还很容易变得更胖。
有很多人靠不吃晚饭来减肥，其实不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。而且一旦恢复饮食，很容易反弹回来，只会让你越来越胖。

晚饭怎样吃更能健康减肥？1，清淡饮食，均衡营养摄入。
维生素和微量元素可以起到补充营养的作用，而纤维素能很好的增加饱腹感减少食物的摄入量，蛋白质是增肌和燃脂的原料，又是运动后合成肌肉的必备元素。
所以晚饭要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能达到均衡营养的作用。

2，选择未加工的食物，避免加工的食物摄入。
有很多朋友晚上图方便选择加工的食物，如速食食品，其实这些加工的食物大多含有添加剂和淀粉，油和糖，食用多了不但起不到减肥的效果还会损害身体健康。
选择未加工的食物，可以避免过多热量摄入，又能避免营养流失。
3，细嚼慢咽，吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹信号，让你提前有饱腹感，间接减少摄入量。而吃7分饱，既能减少食物摄入量，又能减轻胃肠负担，同时还有利于减肥。