润肠通便的食物有哪些 _云知道

便秘易发于秋季干燥时节，是困扰很多人的难言之隐，膳食纤维在通过肠道时可保持水分，所以能起到软化、湿润食物残渣的作用，可缓解便秘。无花果、西梅干、杏干及葡萄干等天然水果除了富含钙、钾等矿物质外，还富含膳食纤维。
其中，西梅干缓解便秘的效果最佳，因为它含有“山梨糖醇”，该物质是一种天然“泻药” 。由于水果干含糖量很高，所以要少量食用，而且不能用它来替代新鲜水果。草莓、蓝莓及黑莓等浆果类水果热量较低，水分、膳食纤维含量较高，可缓解便秘。

坚果类食物，如花生、核桃、芝麻、杏仁等也含有丰富的膳食纤维，但由于热量较高，每天只需吃一小把即可。关于天然泻药及润肠通便需要注意的事项，详细介绍如下：
润肠通便的食物有哪些？润肠通便的食物很多，比如酸奶、蜂蜜、芦笋、猕猴桃、芒果等。无论是传统类型的酸奶，还是功能型酸奶，对于预防便秘都有不错效果。牛奶发酵过程中会产生乳酸菌等益生菌，其作用是调整肠道菌群、维持肠道功能平衡，从而具有防止便秘的效果。蜂蜜是传统的通便食物，传统医学认为蜂蜜具有除心烦、通便秘、解虚热、疗心痛、税颜色、和百药及除众病的效果。

蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质及酵素类物质，可帮助人体消化吸收、加强新陈代谢，睡前喝杯蜂蜜水有助于预防便秘。芦笋是一种低糖、低脂、高纤维的食物，所以有很好的减肥效果。芦笋中丰富的膳食纤维可使粪便松软、易于排泄。
另外芦笋中的叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，所以也是准妈妈们的理想食品。西红柿不仅有利于防止紫外线侵袭，而且还含有各种维生素、茄红素、柠檬酸、苹果酸、果胶等促进肠胃蠕动的物质。

日常饮食中应如何预防便秘？首先，食物不要过于精细，也不可偏食，应增加食物中膳食纤维的含量，比如多摄取五谷杂粮、蔬菜、水果等。每天摄取足够的水分很重要，尤其是在炎热的夏季。每日的进水量应在2000毫升左右，每天清晨空腹饮用一杯温热的淡盐水或白开水有预防便秘的效果。可经常食用一些预防便秘的粥类，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥及红薯粥等。
日常生活的调理要养成定时排便的习惯，最好每天清晨排便。根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后更易于排便反射的产生。排便时要集中精力，不要看报、听广播以及抽烟等，以免造成排便时间过长和分散便意。有便意时要及时排便，不可强忍或忽视。

如果粪便在肠道内滞留时间过久，容易导致大便干燥，这会加重或诱发便秘。平时要保持心情舒畅，养成经常运动的习惯，可选择的锻炼方法很多，比如跑步、跳绳以及仰卧起坐等。
泻药不可滥用泻药一般包括番泻叶、大黄、芒硝、芦荟、双醋酚汀、大黄苏打片等，其作用是刺激肠黏膜，使其产生排便冲动和润滑肠壁的作用。泻药只能解决燃眉之急，使大便暂时通畅。有些泻药会对肠道功能产生很大影响，导致肠黏膜应激能力减弱，更易发生便秘。