吃饭定量八分饱还不够吗( 二 ) _减脂

说到这里，需要讲一点运动锻练和脂肪消耗的常识，以便于你对自己的运动量和运动时间有一个更清晰的认识。
我们在运动时，身体有三大系统为我们的运动提供能量，分别是磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。
磷酸原系统由身体储存的三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)供能，糖酵解系统的主要能源来自于血糖和糖储存的分解，而有氧氧化系统的主要能量来源，除了血糖和糖储存的分解之外，还来源于脂肪的分解。所以有氧氧化系统为身体供能，是运动能够减脂的主要原因。
低强度的有氧运动，在运动开始的几秒钟，身体能量的来源主要是磷酸原系统，几秒钟以后，糖酵解系统开始介入供能，磷酸原供能减少。30秒左右，糖酵解系统成为主要供能来源，2分钟以后氧化供能系统介入，糖酵解供能逐渐减少。30分钟左右有氧氧化系统供能的比例达到最高。所以，坚持有氧运动30分钟以上，消耗脂肪的效果最好。
如果你采取跳绳+健身动作的方式来进行减脂，建议要以60%的强度连续运动30分钟以上。

二、吃饭定量八分饱，还不够吗？
定量吃到八分饱没错，对健康是有益的，但是如果只是做到这一点，却不一定能够减脂。
人体要想消耗自身储存的脂肪，必须要达到一个特定的条件才能实现。这个条件就是：身体摄入的热量，要比身体消耗的热量少。
身体消耗的热量，包括两个部分，第一部分叫做基础消耗，是指在人体安静、清醒、不受任何外界因素影响的情况下，单位时间内的能量代谢。第二部分是不同运动状态下的消耗。