我们健身房有个大姐,年龄都快40岁了,身材好像20几岁的样子,问她原因:她说20多年就坚持做了一件事 。
开始我们都以为他只有20来岁最多30岁的样子,因为她皮肤和身材完全不是这个年纪应该有的 。
这时我就好奇地问她,那你这么多年是怎么保养身材呢?不让自己的身材走型,让自己保持年轻的秘诀是什么呢?她就只跟我说了一句话,我这20多年就坚持做了一件事 。那就是健身 。
我问她你都练习什么呢?他说开始进入健身房的时候,我也就跑跑步,然后呢,时不时会去跳跳操课,骑骑动感单车 。到后面接触到了一位教练,教练和我说,你不能天天做有氧训练,你需要搭配一定的力量训练,这样的话才可以让你的身材变得更好,不然的话就是水分流失会更多,对女性来说水分流失就意味着皮肤就会失去弹性,看着就不好看了 。
然后就在他的指导下开始了力量训练,同时我也没有放弃我自己喜爱的跑步啊,操课呀都在坚持锻炼 。
教练带我练了三个月,后面我自己学会了一套自己的训练方法,就时不时教练带我练,时不时自己练 。直到后来我完全可以自己训练了 。在这快一年多的训练里,我的身材变好了,我的身体素质也变好了,所以就爱上了健身 。
不练还好,一练就是快20多年了 。这20多年里,我基本上保持每周的4次左右的锻炼,饮食上我基本上也很少吃糖含量高的食物,基本也就是正常餐了 。
一、女性容易变老的原因女性的肌肉本来就比男性少,肌肉是让我们身体变得更加结实,更加饱满的,皮肤有光泽的,同时也让我们的身体代谢变得更加旺盛 。
如果肌肉流失得太快,我们的水分同时也会流失,胶原蛋白也会流失,皮肤就会变得坑坑洼洼没有光泽,水分的流失就会让皮肤皱纹变多,皮肤松弛,没有弹性,就会老去,失去青春 。
二、延缓衰老的方法如果想延缓衰老,就像这位大姐一样进行力量训练,仅进行力量训练可以从下面几个方面进行,强化背部肌肉力量,因为背薄一寸,年轻10岁,其次是胸部肌肉的训练,这样可以让自己的胸型更加好看;
其次是腿部训练,人老先老腿,女性训练过程中可以不用太大的强度,因为不能让自己的腿变粗,可以进行肌肉力量训练 。再其次是臀部训练,很多女性都喜欢翘臀,同时臀部也是肌肉含量比较大的地方,同时让自己的臀形更好看,还有就是肩部肌肉的训练,最后就是人人都喜欢的马甲线训练 。
动作一:跪姿俯卧撑
动作二:臀桥
动作三:深蹲
动作四:平板支撑
动作五:卷腹
动作六:反向卷腹
训练方案:这套动作保证每个动作做12~16次,共做4~6组,组间隙休息30~40秒 。
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