保护肝脏最建议吃什么 _营养学

吃食物可以养肝？其实而言，从营养学角度来讲，食物来说，提供给我们人体的仅仅是相应的色香味等感官“享受”以及每种食物中所含的各种营养物质；如果说经常多吃某种食物就可以治病、防病、保护脏器，这样的理论未免有些夸张，请大家要科学看待；保护肝脏，饮食上的确需要有所改善，比如说某些食物（饮品）的大量摄入会给肝脏增加负担，比如说您的饮食搭配过程中本身存在“营养不均衡”等问题；关于真正意义上的养肝护肝，您应该如此调整。
饮食调整，食物多样，少食多餐，保证营养物质的均衡摄入；无论是保护肝脏还是其他脏器，日常饮食需要大家“完善摄入”；早餐必须要吃，而且要吃的丰盛、吃的靠谱，避免给肝胆带来威胁；日常食物摄入要注意食物多样，营养均衡搭配，增加蔬菜、水果、奶类以及豆类食品的摄入量，为身体补充充足的营养物质，增强身体抵抗力。

另外，建议您各位就餐需注意“少食多餐、食不过量”，避免给身体增加负担。
保护肝脏，最建议吃什么？依照现代人群存在的“饮食问题”，建议您在生活中要多吃时令蔬菜、水果，特别是深色蔬菜和绿色蔬菜，增加水分物质和植物色素类物质的摄入，减少动物脂肪和蛋白质的摄入，适量食用奶类食品和坚果。脂肪、蛋白质的大量摄入会增加脂肪肝等问题的患病几率；肝脏的主要作用是排毒，所以在饮食过程中建议您要尽量减少脂肪类物质和“坏胆固醇”的摄入，减少肝脏压力。
除了饮食方面，保护肝脏，还有很多事情需要注意：拒绝饮酒，降低酒精对于肝脏的损伤：【保护肝脏最建议吃什么】生活中最好不可以不饮酒，拒绝“酒精”物质的摄入，降低对于肝脏的损伤；如果由于各种原因非要饮酒则必须限量，男性每日摄入酒精的量不超过25克，女性单日摄入酒精的量不超过15克；举一个例子，按照《中国居民膳食指南》中的要求，男性朋友每日饮用啤酒的量不应该超过一瓶。酒精对于肝脏的损伤，其实比你想象的要大得多。

早睡早起，拒绝熬夜：经常熬夜、睡眠不足对于肝脏也会造成较大的损伤；特别是有些人在熬夜的过程中大多会配以夜宵和酒水，这些物质叠加在一起无疑会给肝脏增加更大的负担。
科学睡眠，建议每日睡眠时间不得少于7小时，夜晚睡觉时间不得晚于凌晨12点。充足的睡眠是预防肝脏疾病的一则重要因素，睡眠不足很容易导致出现一些肝脏代谢疾病。
按照医嘱服药，拒绝滥用药、乱用药：药物对于肝脏的损伤也是比较大的；如果您的身体没问题，请不要乱用药。另外保健品也是如此，需要严谨注意。

拒绝“不良情绪”，避免影响肝脏健康：抑郁、发怒、懊恼等不良情绪都会加重对于肝脏的损伤；因此，改善不良的情绪、多做自己喜欢做的事情是保护肝脏需要做的一件事情；采用自己最喜欢的方式多发泄情绪，避免生气、抑郁。
吃动平衡，保证每日的运动量：适量的运动对于身体的各脏器都有保护作用，对于肝脏同样如此，建议您要合理运动，选择靠谱的运动方式，骑行、慢跑、快走等运动都是不错的选择；循序渐进、适当热身、注意适量，因人而异。