从零开始锻练一般要多久可以练出腹肌 _腹肌

男人追求“人鱼线”，女生想要“马甲线”，其实我们想要的都一样，那就是腹肌，完美的腰型曲线。

其实，不管你看不看得见，你的腹肌都会存在。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

从零开始练腹肌，我们需要先搞明白这几个问题：1、腹肌露出来的条件是什么？
【从零开始锻练一般要多久可以练出腹肌】虽然我们本来就有腹肌，但是会因为腹部的脂肪太多，或者腹肌太小而被隐藏。这样来看，让腹肌现形的条件有两个：
腹部少脂肪，即降低体脂率；腹肌变大，可以通过锻练来实现。2、只要够瘦，就会有腹肌吗？
胖瘦只是就体重来说的。想要腹肌，我们还需要对线条和肌肉构成进行有针对性的训练。
3、练腹肌是只做腹部运动吗？
就像我们通常说的，局部减脂不可取，那么练腹肌只做腹部运动也是不行的。腹肌训练我们需要制定包含饮食在内的全身性系统的训练。如果没有全身的大肌肉循环训练，只做腹部运动可能无法达到我们想要的腹肌效果。

4、从零开始锻练，一般要多久可以练出腹肌？
因为每个人的身体状况都不相同，所以这个没有统一的时间，所以大家看到网上的那些几个动作保证几天让你练出腹肌的内容，就要看仔细了！
如果体型偏胖，练腹肌前就要先重点减脂。如果正常体型，则可以直接开始腹肌训练计划。
5、锻练腹肌一定要去健身房吗？
健身房里有全套的器械，有健身的氛围，这样可以督促我们坚持训练。
不过俗话说，只要有爱，哪里都是阳光。如果你有一颗锻练腹肌的决心，去不去健身房其实并不重要。如果不去健身房，在家里也可以通过系统的有氧运动加力量训练，再搭配合适的饮食也是完全ok的。。

现在，我们来看怎么从零练腹肌？对于初练者来说，除了腹部，还有兼顾整体力量的提升，以更好发辅助腹肌训练。所以我建议可以循序渐进，先争取把基础的动作做好。推荐以下3个经典基础动作：
1、俯卧撑
3组，每组6~8次。
俯卧撑锻练的不只是手臂力量，它还能够综合锻练胸部大胸肌、肩部三角肌、上臂等，是上半身训练的最佳动作。