什么时候是运动的最佳时间早上还是晚上 _运动

有些人习惯早上锻炼，对他们来说，选择早上锻炼或许更像是唤醒迎接新的一天的方式，而晚上锻炼，是为来消除一天积攒的疲惫和压力。那么到底是在早上还是晚上运动更好呢？根据题主的这个问题，简单来谈谈我的观点：美国《华盛顿邮报》发表声明说无论选择早上锻炼还是晚上锻炼，和锻炼者的目标有很大关系。
【什么时候是运动的最佳时间早上还是晚上】

早上锻炼提升代谢能力以色列维茨曼科学研究所一篇论文显示，早上锻炼能激活肌肉细胞中的某些基因，从而提升它们代谢糖与脂肪的能力，因此，早上锻炼或许对超重或Ⅱ型糖尿病患者有益处，尤其是空腹锻炼，对于控制II型糖尿病以及超重有更明显的效果。美国加州大学一个研究团队让小鼠在跑步机上运动它们观察早上锻炼后肌肉组织中发生的变化，尤其是葡萄糖的分解和脂肪的燃烧。结果发现在上午晚些时候运动，似乎会带来最有益的新陈代谢效应。要让运动有益于糖和脂肪的代谢，“运动时间至关重要，上午运动比晚上运动合适” 。

美国锻炼咨询委员会首席锻炼生理学家塞德里克·布赖恩特说：“用身体锻炼开启一天的生活，会让你这一整天都感觉活力满满。习惯早上锻炼的人也更容易将这种锻炼习惯保持下来。”并且早上锻炼可以改善睡眠状况，这或许也有助于减重。一项对年龄介于50岁—75岁之间的超重妇女进行的研究表明，坚持早上锻炼(一周4小时)的人比那些锻炼时间更少的人要睡得更好；而晚上锻炼有可能影响人们的睡眠。在之前的问答以及文章中呆子屡次提到过睡眠对于训练后的恢复起着举足轻重的作用，因此如果你的额睡眠质量很差，就会影响某些控制食欲的荷尔蒙。在早上而非晚上锻炼，可以影响身体的昼夜节律，可以让睡眠质量明显提高，好睡眠也帮助控制荷尔蒙平衡，从而控制食欲。”那么我们知道每个人都有自己特定且属于自己的昼夜节律，昼夜节律决定了你是早起者还是晚睡者，昼夜节律会影响身体的各项机能，如血压、体温、激素水平和心率，所有这些都会影响身体锻炼情况。

晚上锻炼更有效率另一方面，晚上锻炼会消耗较少的氧，从而会让运动变得更有效率，并提升运动表现。另外研究还发现，相比早上，小鼠在晚间的整体运动表现要好得多——大约平均提升了50% 。他们还对12人进行了研究，看到了类似的结果。研究人员说，“当人在早上和晚上进行同样强度的运动时，晚上的表现比早上好，因为晚上人消耗的氧气较少，也就是说，他们使用的能量较少。这意味着，如果一个人跑步，相比晚上，他在早上会更快出现力竭的情况；在同样的跑步环境下，他在晚上能跑得更久。”

什么时候是运动的最佳时间？早上还是晚上？答案取决于锻炼者的目标。如果你是比较关心体重或血糖控制，可以考虑早起锻炼，会表现出更出色的新陈代谢效应。而对于职业运动员或马拉松运动员，那么在晚上进行训练会有对比早上更好的训练状态和效果。研究人员表示：“如果你希望打破世界纪录或个人纪录，晚上会更好。”

现在我们说清楚了晨练和晚练分别对身体的影响特点，那晨练或晚练有什么需要注意的吗？下面就简单来说说关于晨练和晚练的训练小tips，请看下文人早晨起床血压处于一天中最不稳定的状态，血糖也处于低线状态，同时应急类激素急剧上升，引发心脑血管疾病的几率也会增大。而早上的空气经过了一夜的沉淀，大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间，如果这时大量的吸氧是非常不利于肺部健康的。那么根据统计数据也表明，老年人突发心脑血管疾病的时间通常是在上午9~10点的这个时间段，因此建议老年人不要进行过于剧烈的运动，尤其是早上，反而建议以散步或更多的身心运动为主（瑜伽，太极）。对于年轻人，体能状况比较好，机体有很强的适应性，完全可以考虑早上训练，如果你同时有减脂的需求，可以在吃早饭前晨跑或其他的有氧方式进行训练。