为什么每天累计运动30分钟起不到减肥的效果 _减肥

能起到锻炼身体的作用，每天累计运动30分钟减肥的效果不是很好。减肥是在均衡饮食和运动辅助的配合下才能达到健康减肥的效果。如果靠每天累计运动30分钟，减肥的效果没那么明显，还有就是运动一定是在持续运动的情况下，才能实现健康减脂的。

为什么每天累计运动30分钟起不到减肥的效果？因为累计运动30分钟是断断续续的，运动前30分钟，脂肪供能比例很少，大部分能量都是由糖分来供应的。一直持续到30分钟以后，脂肪供能比例大于糖分供能比例。所以说，每天累计运动30分钟起不到减肥的效果，只能起到锻炼身体的作用。要想健康减肥，每天建议持续运动至少40分钟以上，这样才能达到健康减肥的效果。

除了运动以外，饮食还要控制。因为肥胖是有摄入过多热量转化成脂肪堆积在体内消耗不出去导致的肥胖，所以，减肥的核心是均衡饮食，调整饮食结构才能更好的达到健康减肥的效果。
饮食结构怎样调整更利于健康减肥？1，三餐规律，减少高热量食物摄入量。
规律的饮食才能保持营养充足和代谢稳定。高热量食物除了热量高，容易增加脂肪堆积以外，并没有多少营养。所以，减少高热量食物，增加热量低，饱腹感强的食物，既能增加饱腹感又能起到控制摄入量的作用。
【为什么每天累计运动30分钟起不到减肥的效果】2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感，又能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。同时还避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。

3，少食多餐，细嚼慢咽。
少食多餐既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量。同时还能养成良好饮食的习惯。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，既能让食物得到消化和吸收，又能减少摄入量的作用。
4，增加B族维生素。
B族维生素能增加脂肪燃烧和促进代谢的作用。富含B族维生素的食物，如小麦胚芽，大豆，花生，水果等食物。