乳糖不耐受怎么喝牛奶 _乳糖不耐受

你好，乳糖不耐受并不是就一定不能喝牛奶，我们要分情况选择!

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乳糖不耐受是什么？
喝牛奶为什么会肚子疼？
牛奶中含有大量的乳糖，而乳糖进入小肠之后，会在乳糖酶的作用下分解成葡萄糖和半乳糖，逐步分解，然后才能够被身体所吸收利用。
如果乳糖酶缺乏，会出现什么情况呢？进入小肠中的乳制品中的乳糖，不能被分解，乳糖会随后进入大肠。

如右图所示，进入大肠的乳糖会在大肠定植细菌的作用下产生气体，导致腹胀；产生的酸性物质会导致腹痛。与此同时，未消化的乳糖和发酵产物会使大肠内渗透压升高，流入肠道内的水量会增加，导致腹泻。
乳糖不耐受者的小肠中缺乏乳糖酶。所以乳糖不耐受者喝牛奶时可能会出现腹胀、腹痛和腹泻等症状。
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牛奶的好处
虽然研究表明，很多亚洲人都有乳糖不耐受的症状，但是牛奶依然很重要。
1.营养丰富
牛奶中除了乳糖，最重要的部分就是酪蛋白，也是牛奶中含量最大的蛋白质，而酪蛋白刚好含有人类八种必需氨基酸，而且相对比鸡蛋，大豆米蛋白的含量要高，相对其他蛋白，酪蛋白能够很好的补充人体所需要的氨基酸。

2.含抗癌物质
牛奶和奶制品干酪中含有一种CLA的物质，能破坏人体内有致癌危险的自由基，并能迅速和细胞膜结合，使细胞处于防御制癌物质侵入的状态，从而起到防癌作用。牛奶中所含的维生素A、维生素B2、维生素D等对胃癌和结肠癌都有一定的预防作用。而且牛奶中还含有多种能增强人体抗病能力的免疫球蛋白抗体，也有防癌作用。
3.镇静安神
人们日常食用的牛奶等一些食物，其中含有一定数量的起镇静安神作用的物质，可抑制神经兴奋，如苯甲二氮萆。当你心烦意乱的时候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。睡前喝一杯牛奶可促进睡眠。
4.美容养颜
牛奶含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，使头发乌黑减少脱落，这对于脱发的90后来说非常重要。而且牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用。

5.其他
牛奶中含有卵磷脂，促进幼儿大脑发育。牛奶中含有维生素B2，有助于视力的提高。牛奶中含有钙，可增强骨骼牙齿强度。牛奶中的镁能缓解心脏和神经系统疲劳，锌能促进伤口更快的愈合……总之牛奶作用多多啦~
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乳糖不耐受怎么喝牛奶？
轻微乳糖不耐受的人群

1.逐渐加量法
饮用牛奶后却会出现不舒服的胃肠道反应的人群，可以尝试第一天喝一两口牛奶，之后的每一天逐渐加量，让身体慢慢适应牛奶。
2、少量多次饮用
每一个乳糖不耐受者表现出的反应是不同的，有的人喝一杯奶出现腹胀、腹泻，而有的人喝了半杯奶出现反应。乳糖不耐受只是缺少这种酶，而不是完全没有乳糖酶，这就是说，其实在一定程度对牛奶还是可以耐受的。所以，如果把一杯奶分成2次喝，或采取少量多次的方法，可以化解乳糖不耐受的情况。