选择俯卧撑还是跑步 _俯卧撑

【选择俯卧撑还是跑步】俯卧撑和跑步属于两种不同的训练方式。
俯卧撑偏向于发展肌肉耐力和爆发力，跑步偏向于提升心肺功能和呼吸节奏。
那么到底应该先做俯卧撑，还是跑步呢？
下面就这个问题，我来详细分析一下。
1.俯卧撑和跑步对比①俯卧撑

俯卧撑利用自身重量，通过双手、双脚支撑于地面，然后屈臂下压至最低位，再撑地身体回到起始位置。
通过这样的方式，可以增强全身力量，主要刺激胸肌、手臂和肩部肌肉，另外还能强化腰腹核心力量，增强背部的稳定性。
②跑步

跑步分为慢跑和快跑两种方式。
对于普通训练者而言，训练方式通常为慢跑。
通常会以较低的步频，跨步幅度和抬腿幅度较低，需要进行反复、长时间的跑动距离，才能实现训练效果。
慢跑可以提升肺活量，保持较好的呼吸节奏，加速糖原代谢，超过30分钟以上还能起到减脂塑身的效果。
2.具体操作①俯卧撑

屈膝蹲下，双手支撑于地面，双腿向后伸直，脚尖撑地。
调整背部姿势，保证头部、腰背部和腿部在一条直线。
收腹挺胸，开始屈臂下压，直到胸部完全贴地时停止。
然后再起身回位，继续下一次动作。
注意：通常俯卧撑的双手间距为“与肩同宽”，需要保证背部挺直，不能踏腰。臀部需要略微回收一些，整个身体躯干形成一条直线。底部要做到胸部贴地，不能只做一半。
②慢跑

可以选择跑步机和户外跑步。
在跑步机上跑步，选择5-6的配速即可，不要超过7的配速，保证匀速进行即可。
而在户外跑步，最好的选择是在专业的跑道上进行，但是往往没有那个条件，只需要在水泥路上跑步即可。
注意双手和双脚的协调性，通常左手配右腿，右手配左腿，不能同向操作，那样就没办法跑步。另外需要保证腰背挺直，不要前倾过多，眼睛要目视前方，不要看着地面。前脚掌先落地，这样可以增加减震效果。
3.选择俯卧撑，还是跑步？俯卧撑和跑步属于两种不同的训练方式。
俯卧撑更侧重于训练肌肉耐力和爆发力，跑步侧重于减脂和提升心肺功能。
前者属于无氧训练，而后者属于有氧训练。因此训练跑步，并不能增强全身力量，而训练俯卧撑，也并不能提升肺活量。
对于新人而言，俯卧撑和跑步都可以去练，最好以交替训练的方式来进行操作。

周一：俯卧撑5组*10个
周二：慢跑5KM
周三：休息
周四：俯卧撑5组*10个+慢跑5KM
周五：休息
周六：俯卧撑5组*12个
周日：慢跑6KM
每周练5次，休息2次，其中周四为组合训练法，到了周六、周日提升再比周一、周二多一些训练量，还是分开进行训练。
通过“交替、组合、再交替”的模式，可以将增肌和减脂两者兼得，这样的效果也是最好的。不然你单练一项，另一项还是被容易被弱化。