单练俯卧撑和仰卧起坐能不能练出肌肉 _俯卧撑

我先给出答案：如果只练俯卧撑和仰卧起坐，只能练出部分肌肉，作用很有限。
而且随着你的力量增强，身体一旦适应之后，到训练后期，很难再有进步。
至于具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.关于俯卧撑和仰卧起坐①俯卧撑
俯卧撑，也被称为伏地挺身，通过双手、双脚支撑于地面，完成下压至低位，再到起身回位的过程。
通过反复锻炼，可以有效刺激胸肌、肱三头肌、肩部前束以及腰腹核心肌群。

准备一张瑜伽垫，屈膝坐立，双脚踩在垫子上。
向后躺下，双手放于头部两侧位置。
收腹挺胸，开始用力向上抬起背部，直到身体完全坐立时停止，然后再回位重复动作。
【单练俯卧撑和仰卧起坐能不能练出肌肉】注意：双手一定不要放于头部后侧，那样脊椎弯曲太多。
顶部位置做到：身体完全坐立时停止。
2.单练俯卧撑和仰卧起坐，能不能练出肌肉？俯卧撑，主要刺激的是胸肌，手臂和肩部肌肉，附带刺激腰腹核心肌群。

而且还需要在速度较慢、动作标准、还需要多种形式的训练动作。
仰卧起坐，主要刺激的是腹肌和腰部肌肉，也能附带练到腰腹核心肌群。

需要在正确姿势的前提下操作，不能屈背太多，不然会引起颈部和腰部酸痛。
如果只练俯卧撑和仰卧起坐，能够练出一部分肌肉，但是非常不全面，到了训练后期，身体已经适应了训练节奏，根本很难再有提升。
①只练俯卧撑，会引起圆肩现象

你做练俯卧撑，在较慢的速度情况下，更多的刺激胸肌。
而背部肌肉却没有受力，长时间这样训练，胸肌过于强大，背部无法与之对抗，就会
导致颈部、肩部前移，这就是圆肩。从侧面看，整个人就像驼背一样，直接影响个人气质。
②只练仰卧起坐，并不能练到整个腹肌

仰卧起坐，在前半程虽然能练到腹肌，但是到了后半程就是练到腰部肌肉，腹部就没有受力了。
而且前半程动作，只能练到腹肌上部，而腹肌下部根本没有刺激，因为腿部没有向着腹部收缩。还有腹部两侧肌肉也没有受力。
因此仰卧起坐并不能练到整个腹肌，而且如果姿势错误，还容易形成颈部、腰部酸痛感。
③练不到腿部

俯卧撑和仰卧起坐，属于上半身肌肉群，和下肢肌肉没有任何关系。
而下肢肌肉群中，腿部力量又是非常关键的一环，它直接影响很多训练动作的稳定性。
不练腿部，会直接导致上下半身比例不协调，尤其是小腿肌肉，长期不练会引起萎缩。
3.需要增加的训练动作如果你想练到全身肌肉群，就需要加入一些其它徒手训练动作。
①深蹲

想要强化下肢力量，尤其是腿部力量，那么深蹲就是必练动作之一。
除了正常站距的深蹲外，还有宽距深蹲、窄距深蹲、箭步蹲、高位分腿蹲等动作，还要加入提踵动作训练小腿肌肉，这样就能全面强化整个下肢肌肉群。