肚子凸出来怎么减 _云知道

通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来减肥。肚子凸出来说明内脏脂肪多，也就是向心性肥胖。不良的饮食习惯和生活习惯导致的，过多的内脏脂肪很容易导致身材臃肿和亚健康问题，还有就是给生活和工作也带来不便。

一，肚子凸出来是什么原因导致的？1，久坐少动。
平时因为工作的原因，长期的久坐导致代谢循环慢，过多的内脏脂肪堆积在腰腹部，形成赘肉堆积。
2，喜吃高热量，高油脂食物。
这些食物热量高，油脂高，平时饮食大多以这些食物为主。加上食用较多，代谢不出去，慢慢的就转化成脂肪堆积在腰腹部。
3，经常熬夜和睡眠不足。
经常熬夜会让你的代谢降低，因为晚上人体进入睡眠以后，身体会分泌一种激素-瘦素，瘦素具有抑制食欲和提升代谢的作用。如果你经常熬夜会使你的食欲大增，代谢降低，久而久之导致体重飙升和腰腹脂肪增多。

二，肚子凸出来怎么减？1，三餐规律，减少总能量摄入量500千卡。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而每天减少总能量摄入量500千卡，一个月就可以减少15000千卡。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么通过减少总能量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。减少总能量摄入量即减少糖分食物的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可。
2，多喝水。
喝水能冲刷胃肠，对清油脂和清肠胃有很好的辅助帮助。每天保持1500~1700毫升的饮水量，具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议以白开水或者淡茶水为主。

3，增加富含钾元素的食物。
富含元素的食物能中和体内钠盐水平，对减少腰腹脂肪和减少体内水分有很好的辅助帮助。如海带，芹菜，红豆，薏米等食物。
4，增加瘦肚子运动。
肚子凸出来可以针对瘦肚子的运动，如慢跑，缩腹走路，快走，深蹲跳，高抬腿等运动，都是不错的选择。每天建议运动时间在40分钟以上。
尤其是缩腹走路，对瘦肚子有很好的帮助，每天随时随地都可以进行，坚持一段时间，肚子有明显的改善作用。

5，每天保持充足睡眠。
充足的睡眠利于减脂和提升代谢，还有能促进身体健康。建议每天保持7~8小时的睡眠时间，晚上最晚不超过11点入睡，保持这样的作息时间利于瘦肚子和维持身体健康。
6，减少高热量，高脂肪食物摄入量。
【肚子凸出来怎么减】高热量，高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议以低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，对控制摄入量和瘦肚子都有帮助。