跑步是内脏减脂的好办法吗 _跑步

现在大家生活水平越来越好，肥胖的现象也越来越严重，而肥胖的本质就是脂肪在身体内堆积过多，有的人可能皮下脂肪比较明显，而有的人可能内脏脂肪比较明显，而想要减肥，想要去掉脂肪，运动是很好的方法，那么究竟跑步是好的减脂方法吗？还有哪些运动适合减脂？今天刘医生和大家来聊一聊。

跑步是内脏减脂的好办法吗？首先刘医生要明确告诉大家的是，跑步是非常不错的减脂方法。跑步它首先属于有氧运动，有氧运动它指的是我们在氧气充足的条件下进行的运动，而由于身体运动的主要能量来自于糖类和脂肪，所以有氧运动是能够充分的让体内的糖分燃烧，也可以消耗掉脂肪。一般来说，有氧运动它的强度比较低，但是持续时间相对来说是比较长的；有氧运动不仅能够起到减脂作用，还能加强人体的心肺功能，预防骨质疏松等，所以好处是非常多的。

跑步可以说是最好的有氧运动之一，当然要注意的是，这里说的跑步一般指的是慢跑，如果跑得太快，那么强度过大，持续时间一般不会太长，这容易形成无氧运动。所以一般跑步的最佳状态是微微出汗，跑步的同时能够说话，这个时候对于身体脂肪的消耗是最有效的；另外还需要提醒的是，对于慢跑的时间，建议要持续30分钟以上，同时尽量不要超过1小时，为什么呢？这主要是因为我们身体开始有氧运动后一般会在20分钟后才开始消耗脂肪，所以如果你运动时间过短，那么是达不到消耗脂肪目的的，而如果运动时间过长，那么对于身体也是不利的，所以掌握最佳运动时间是比较重要的。
当然，还需要提醒的是，在跑步的前后，大家一定要注意热身和拉伸，只有做好热身和拉伸，才能有效避免跑步带来的损伤；因为你想要减脂，仅仅通过一两次跑步肯定是不行的，这是需要长时间坚持才能看到效果的，而如果你不注意热身和拉伸，长时间的跑步是很容易损伤膝关节以及下肢肌肉的，所以提醒大家一定要做好热身和拉伸。

比较常见的就是骑自行车，骑自行车也是非常受欢迎的一项有氧运动，适当的骑自行车也是有助于减低内脏脂肪的。骑自行车还能延缓大脑的老化，提高我们人体神经系统的敏感性。

【跑步是内脏减脂的好办法吗】另外，游泳也是很好的一项有氧运动，在游泳的过程中，人体需要克服水的阻力，所以需要消耗大量的能量，属于减肥效果非常好的一项运动。另外就是游泳相对于跑步来说对肌肉和关节一般是没有损伤的，能够有效的保护膝关节，所以对于膝关节不好的人群，建议可以多选择游泳等方式进行减脂。
当然，像跳绳、打羽毛球、乒乓球、踢毽子、跳广场舞等都是不错的有氧运动，这些对于我们身体脂肪的减少都是有帮助的，所以大家可以根据自己的身体状况或者喜好选择合适的有氧运动，同时重在坚持，任何运动如果你仅仅是做一两次肯定是没有办法达到减脂效果的，只有坚持长期运动，才能看到显著的效果。