怎样健康的瘦肚子和腿 _健康

可以通过调整饮食结构和瘦肚子的运动辅助进行。身高158体重95斤，通过计算你的BMI=19.07属于健康体重范围。如果肚子和腿赘肉多，可以针对瘦肚子和腿的运动方式来进行健康的减少即可。

一，有小肚子是什么原因导致的？1，不良的饮食习惯。
经常不吃早餐，午餐和晚餐摄入多，容易转化成脂肪堆积在腰腹部，久而久之形成了肚腩，腿部赘肉多的现象。
2，久坐少动。
对于办公室上班的朋友来说，因为工作的原因，经常久坐少动会导致下半身代谢和循环都比较慢。严重影响脂肪代谢出去和导致便秘的发生。

3，不爱喝水。
平时不到口渴的时候不喝水，让身体处于缺水状态。因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，不喝水也会导致代谢减慢和脂肪代谢不出去。
4，经常熬夜。
有些朋友喜欢晚上追剧或者看电影，久而久之熬夜到深夜，这个时候不但会导致代谢降低，还会导致血气不足和影响身体健康。

二，怎样健康的瘦肚子和腿？1，三餐规律，不节食不少餐。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱饭好做事一样的道理。而少餐和节食只会让你的代谢越来越低，严重影响脂肪代谢。
2，补充足量的蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，鸡蛋，牛肉等食物。

3，保持足量饮水。
减肥期间每天保持足量饮水，能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，既能提升代谢又能补充人体需用水。还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
4，瘦肚子的运动辅助进行。
建议选择，慢跑，缩腹走路，卷腹等运动辅助进行，其中缩腹走路能够促进肚子上的脂肪消耗，对减少肚子上的脂肪有很好的辅助帮助。

5，瘦腿的运动辅助进行。
腿部粗属于下半身代谢慢导致的，有时候并不是腿部赘肉多，而是水肿现象。与经常食用高盐分及在外就餐有很大的关系。
平时可以多吃一些利水的食物，如芹菜，红豆，海带等食物，这些食物能平衡人体中的钠元素，具有消除水肿的效果。
【怎样健康的瘦肚子和腿】平时做空中脚踏车，靠墙站立等运动，这些运动能促进腿部脂肪燃烧和代谢，对减小腿部脂肪有很好的辅助帮助。