如何选择减肥主食 _主食

如何选择减肥主食？减肥期间我们应该选着饱腹感高的粗纤维食物，这里提到两个关键词饱腹感、粗纤维食物。
饱腹感从字面上来看就是能一直保持饱腹感觉不会很快饿，我日常生活中吃的细粮就是饱腹感差的事物，因为它的升糖指数比较高，如果摄入过多被吸收后会引起血糖的快速升高，导致胰岛素的分泌，且血糖的快升快落也影响食物的饱腹感。

粗纤维食物相对饱腹感很高，粗纤维主食虽然单位内的热量和细粮相差无几，甚至更高一些，但是粗纤维主食的优势在于：
升糖指数很慢——形容的贴切一点，精加工食物升糖指数的速度是冲的，而粗加工食物升糖指数的速度是滴的；
饱腹感更强烈——半碗粗粮半碗细粮的饱腹感差距还是挺大的，但是粗粮过多会容易引起肠胃的不适，所以一般的做法是将细粮和粗粮混在一起，即降低升糖指数，又增加了食物的饱腹感；
营养更全面——精加工食物里面包含更多的淀粉，除了大部分的碳水化合物之外，蛋白质、维生素微乎其微，而粗粮的碳水化合物属于复合碳水，并且含有更多的矿物质、微量元素和维生素。

简单介绍一些饱腹感高的主食1.玉米：
玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。
玉米减肥吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。

2. 燕麦：
众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。燕麦减肥吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。热量低有饱腹感的减肥食物
【如何选择减肥主食】

其实还有很对比如红薯，紫薯，糙米、南瓜等都不是不错的选着。
最后友情提示，减肥期间还要注意三餐搭配，主食、蔬菜、水果、坚果要进行合理搭配。
1：生活中要经常吃一些新鲜果蔬，不过不建议吃果干，果干没有水分，吃起来没有节制，再加上加工过程中会加入过量的糖分，这是不好的。
2：一日三餐必不可少，并且三餐的量要以基础代谢率为基准，一定要保证营养均衡，绝对不要挨饿。
3：不管生活中受到怎样的琐事影响，你必须抽出足够的运动时间，这样才能不让身材横向发展，每天抽出30分钟左右的时间，从事简单的可以长期坚持的有氧训练。