撸铁后再跑二十分钟对身体有以下好处 _健康

撸铁后再跑二十分钟，对身体有以下好处：消耗更多热量，增加减脂效率；
【撸铁后再跑二十分钟对身体有以下好处】放松肌肉，加快乳酸代谢，提升撸铁后肌肉恢复能力；
提升心肺功能，让身体更健康。
撸铁属于无氧运动，跑步属于有氧运动，两者搭配能够让我们的锻炼效果更好。

撸铁后跑步能增加减脂效率撸铁属于无氧运动，通过ATP-CP和糖酵解来提供能量，消耗的是体内的ATP、CP和糖原。
跑步属于有氧运动，通过体内的糖原、脂肪和蛋白质的氧化反应来给身体供能。
由于撸铁主要消耗的是体内的糖原，并不消耗脂肪，所以减脂效率是比较低的，往往辛辛苦苦撸铁消耗的热量，一顿饭就补回来了。
跑步作为有氧运动，直接消耗脂肪和糖原，而且脂肪的消耗比例随着跑步时长的增加而增高。
撸铁的过程中我们身体会消耗大量的糖原，之后再进行跑步有氧，从一开始脂肪的分解利用比例就会比较高，减脂效率会更好。
20分钟的跑步在有效减脂的同时，还不会消耗过多的蛋白质，从而影响我们撸铁后的增肌效果，时长正正好。

撸铁后跑步能加速代谢，提升恢复速度撸铁的过程中，糖酵解的代谢副产物是乳酸，乳酸的堆积会对我们的肌肉和神经造成额外的负担，撸铁后肌肉的酸痛有一定程度就是由乳酸堆积造成的。

撸铁后跑步能够提升我们身体的代谢能力，20分钟左右的有氧运动能够有效提升我们身体代谢乳酸的效率，让我们撸铁后肌肉恢复得更快，酸痛感消除的也快。
跑步属于中低强度有氧运动，我们的肌肉长时间的规律收缩，对于肌肉的放松和神经的放松都有很好的效果。
所以撸铁后跑步20分钟，可以让我们的身体缩短撸铁后所需的恢复时间，更快地进入下一次的训练状态。
跑步能够弥补撸铁对心肺锻炼的不足心肺系统，也就是我们的心血管系统，心血管系统越好，心脏泵血功能越强，回血速度越快，我们的代谢就越快，代谢废物被清除的也越快，恢复的相对也会越快。
而有氧运动是最好的锻炼心肺能力的运动，跑步的过程中我们的身体会长时间处于高摄氧量状态，心脏需要提高泵血功能强度来让身体维持运动，从而心肺功能获得提升。
撸铁这样的无氧运动对于心肺的锻炼是非常有限的，而跑步能够弥补这一不足。
心肺功能的增强对于我们挑战大重量的力量训练也会有提升作用，许多朋友一次高强度练腿，训练还没到位人却快吐了，原因就是心肺能力跟不上你的力量训练水平了。
所以，撸铁后再跑20分钟可以有效增强我们的心肺功能，让身体更健康。

总结不管是无氧运动还是有氧运动，都有其对身体健康的好处，我们要尽可能地多元化进行训练，让身体无论是肌肉还是心肺耐力都获得提升进步，变得更强壮健康。
撸铁后跑步20分钟能够给我们的身体带来许多好处，对于体重过重的朋友，如果觉得跑步伤膝盖，可以在撸铁后选择如划船机、椭圆机之类的其他有氧运动来代替跑步，一样能获得很好的收益。