夜跑的注意事项 _夜跑

天气慢慢变冷，很多人为了提升抵抗力，防寒保暖，纷纷加入夜跑大军，但运动专家认为，夜跑并不是一件简单的事，装备、动作、跑步时间都很重要，跑对了能强身健体，跑错则有损健康。

坚持夜跑15年，他差点毁掉双腿
陈先生中等身材，一身黑色运动装看起来很阳光健康，但如今却在医院。
“我特别喜欢运动，每周至少要夜跑三次，一次5公里，这个习惯他已经坚持了15年了。”看似是一件很自豪的事，可陈先生的脸色并不好。
据陈先生描述，跑步是他最爱的运动，为了挑战自己的极限，去年他跑了半马，本来想跑全马的，但中途腿痛得不经，医生检查说是髋关节这块骨头磨坏了，让他以后减少跑步量。
“如果再任性跑步，连走路都会变得困难。”陈先生难过地说。
跑步衡量标准：以第二天不疲劳为准
经过医生仔细检查，发现陈先生的膝关节磨损非常严重，平时走路不会有异常，但一跑步就会再次损伤。
“如果正常人的关节寿命为60年，你经过这么长时间的夜跑，关节寿命已经锐减到40年了。”医生举例说。
听完医生的话，陈先生后悔不已。一直认为跑步是最简单有效的健身运动，平时只要有时间就会跑步，身材是变好了，但差点毁了两条腿。

浙江省中医院骨伤科主任童培建透露，中医院骨伤科每年都要完成500例以上的关节置换手术，其中就有一部分是年轻人运动过度所造成的关节退化。
作为一名医生，童主任也非常支持锻炼，但他并不建议大家长时间跑步。
他认为，跑步虽然有益健康，但需控制好运动量，以跑完第二天不感到疲劳即止，如感到关节疼痛，应立即停止。
夜跑的三大要求
1.进食，以防低血糖
很多上班族下班后没有进食就开始跑步，这样很容易导致低血糖。
医生建议，跑步前不能不吃，但也不能吃太多，如果消化时间不够，跑步时会引发腹痛、呕吐等问题。
2.最好晚餐后1小时再跑
夜跑不宜太晚，也不宜太早，应在晚餐结束后1小时，距睡觉时间两个半小时。因为运动会兴奋大脑，如果离睡觉时间太近，反而会影响睡眠质量。

【夜跑的注意事项】夜跑时间也不宜过长，保持在30-60分钟最好。低于30分钟，不能消耗脂肪，跑步时间过长，引起疲劳，影响第二天的精神状态。
初跑者应循序渐进，先每天20分钟，日后再逐渐增长时间。
3.两类人不适合夜跑
?年龄较大，患有心脑血管疾病的人；
?白天精神状态不好，有胸痛、胸闷等症状的人；
夜跑的注意事项
?运动前要热身，运动后要放松肌肉；跑后不要马上洗澡、马上坐下；
?注意安全，最好穿反光条或荧光色衣物，迟疑引起车辆注意，避免去过分偏僻的地方；
?最好带上手机或结伴而行，如发生紧急情况也可及时与外界联系；
最后还是要提醒大家，夜晚因为有太多不可控因素，建议大家夜跑一定要早，选择离家近的公园，不要走得太远，以免发生意外。