我国确诊的糖尿病患者超1亿 , 并且 , 几乎超六成不知自己患病 。所以别大意!让我们听听浙医二院内分泌科谷卫主任医师 , 教我们如何从平日饮食习惯等小细节 , 控制好血糖 。
Part.1吃甜食是元凶?不!吃太多才是罪魁祸首对糖尿病不熟的朋友 , 从名字上看 , 肯定会认为糖尿病是因为吃多了糖和甜食导致的 。
这个误会啊 , 甜食表示不背锅 。其实糖尿病的病因复杂 , 但和吃甜食真没啥直接关系 。但是如果你是个吃货 , 平时摄入远远大于消耗 , 导致超重、肥胖 , 则是很明确的糖尿病危险因素 。但谁不会嘴馋啊?偶尔管不住嘴的时候 , 那就迈开腿吧 , “管住嘴 , 迈开腿”是控制体重永恒不变的真理 。让内心那个自律的小人打败那个懒惰的自己 。
![患糖尿病的几率更高](http://pic.yunnanlong.com/220913/123KS129-0.jpg)
如果你总分<25分 , 糖尿病风险较小;总分≥25分 , 建议到正规医疗机构进行口服葡萄糖耐量试验检查 。不要觉得自己没什么症状 , 便不在意 。要知道 , 如果等到已经出现症状 , 一般糖尿病已经至少到中度了 。去医院查一下并不麻烦 , 没问题得一个安心 , 有问题及早防治 。
Part.2孕期体重增长过快 , 患糖尿病的几率更高在怀孕的特殊时期 , 很多准妈妈生怕孩子营养不够 , 大吃特吃 , 结果产检的时候 , 悲剧了 。医生告诉她 , 血糖高了 , 要当心妊娠期糖尿病……所以在孕期 , 合理饮食 , 控制好体重格外重要 。保证进入孕中期后每周体重增加不超过 1 斤 , 如果体重长得过快 , 应及时咨询医生 。
日常饮食中 , 建议量少品种多 , 两餐中间点心以低糖分水果及奶制品为宜、以清汤-菜-荤-主食的顺序进食 , 减少主食摄入 , 这是个控制餐后血糖升高的好方法 。
![患糖尿病的几率更高](http://pic.yunnanlong.com/220913/123KV003-1.jpg)
就算怀孕了 , 也要坚持运动哦 , 最简单的方式就是饭后一小时散步 , 也可根据自己的情况选择瑜伽、慢跑等 。
点点提醒:
患有妊娠期糖尿病的女性 , 之后发展成慢性糖尿病的几率也更高 , 所以产后依然要注意维持健康的生活方式 , 并在分娩6周后进行血糖重新评估 。
Part.3只吃素就不会高血糖?一双手告诉你究竟怎么吃我们的传统饮食习惯里 , 其实藏着不少不健康的因素:吃很多主食、闲来没事吃两个小饼干……这些习惯不仅糖尿病患者要注意 , 也不利于我们普通人的健康 。以下这些误区很多人有 , 看看你有没有中招 。
![患糖尿病的几率更高](http://pic.yunnanlong.com/220913/123KT425-2.jpg)
快抛掉全是碳水的早餐吧 , 给你推荐“牛奶+鸡蛋+馒头”这种混合早餐 , 让你吃得饱饱又营养哦 。如果你对牛奶不耐受 , 喝后有胀气的现象 , 可以由少到多慢慢适应 , 或者从喝酸奶开始 。
![患糖尿病的几率更高](http://pic.yunnanlong.com/220913/123KT228-3.jpg)
一些素食主义者 , 检查出油脂偏高时 , 无法相信 , 说:“我已经很多年不吃荤了!”
不吃荤≠油脂摄入正常 , 油脂很调皮 , 藏着很多食物里 , 让你不知不觉就超标 。
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