这个动作叫做大平盘也叫作“hollow body”，是一个体操训练动作，其实挺简单，只需要仰卧在地面，然后将下腰背贴紧地面，双手双脚伸直即可，如果需要增加难度，那就在脚踝处放一个杠铃片或者放一瓶水即可，当然也可以将手往后放，也可以在手中拿哑铃负重 。
另外，想要进步快，那么就需要动作和基础都练习，比较建议的做法是每天练习1小时左右的动作（倒立维持），再练习30~60分钟的基础练习（俯卧撑、折刀俯卧撑、核心力量训练等） 。
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