倒立坚持不久如何提升 _俯卧撑

倒立坚持不久说白了其实还是训练太少了，没有捷径，就是多练就行了。对于题主的问题，我将分为下列两个方面来详细讲解：
倒立坚持不久如何提升倒立需要哪里的力量，应该强化哪里

倒立坚持不久该如何提升倒立想要提升快，想要稳住，那么需要从基础力量、身体姿态、训练频率三个角度去考量。
1、基础力量
双手控手倒立的基础力量要求，最起码完成15次的标准俯卧撑，其次，在开始练习空地的倒立训练之前，最少完成1分钟的靠墙直体倒立，当然这个时间是越多越好。在基础力量不够的情况下即使练再多的倒立，还是会出现香蕉倒立、弯腰倒立等错误姿态。而在练习倒立撑之前最好能够完成30秒及以上的倒立维持。

2、身体姿势
在倒立学习初期，最好就去尽可能的规范好动作标准，倒立从侧面看，基本上手腕、肩膀、髋关节、踝关节是在同一直线上的，这在练习靠墙的时候就需要去规范好，不然养成了习惯，即使倒立非常稳了，还是会出现倒立不标准的情况。当然，在靠墙练习的时候，尽量去让手离墙面的距离近，这样身体能更加接近倒立的发力。

3、训练频率
倒立提升最有效的方法就是多练！多练！还是多练！
首先需要明白，单纯的双手倒立，并不是力量类动作，而是平衡、耐力、控制类动作，因此就不需要像力量训练那样说去严格规范每组练多久、每天练多久、几天休息一次。这些问题都是不需要考虑的。基本上在充分热身的情况下，倒立是可以每天练习的。每天练习才能让你神经系统更好的掌握倒立的发力技巧。