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孩子上网课后该如何护眼

云知道户外运动

在新冠肺炎疫情期间，孩子上网课、线上上课成了常态，儿童和青少年使用电子产品的时间大大增加，也提高了发生近视的风险，为了保护儿童、青少年的视力，做好近视防护，卫健委发布指引称，小学生线上学习不能超过2.5小时，每次不超过20分钟 。
孩子上网课后该如何护眼？电脑屏幕的使用距离约60cm 。使用电视、投影仪的距离在3m以外 。屏幕中心点高度略低于学生坐姿时眼睛的高度 。
避免长时间使用电子产品和看电视 。建议非学习使用电子产品每次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时 。通过网络学习30-40分钟后，应休息远眺10分钟，使眼睛得到休息 。或者闭眼休息5-10分钟 。多在窗前晒晒太阳 。6岁以下的学龄前儿童应避免使用手机和电脑 。家长也应起到表率作用，尽量少用电子产品 。
【孩子上网课后该如何护眼】可通过运动缓解眼部疲劳 。儿童青少年可选择原地跑，广播操，仰卧起坐等体育活动 。中小学生也可以帮家长做力所能及的家务劳动 。坚持一天两次眼保健操，上下午各一次，最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分休息 。做眼保健操前洗手 。
充足的睡眠和合理的营养是眼部健康的基础 。建议小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时 。儿童青少年需要均衡营养，不挑食偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬果，每天饮水不少于1500毫升 。
家长该帮孩子做些什么？帮助孩子保证照明
房间照明充足，不在光线昏暗的环境看书，不要躺在床上或趴在床上看书，不在走路、吃饭时看书 。
督促孩子户外运动
大家都知道“增加户外活动时间，每天至少2小时”能降低青少年的近视患病率 。而目前在抗击新冠肺炎疫情期间，户外运动、体育课无法实现，让同学们和家长开始担忧 。而户外活动能防控近视的机制在于户外光照，与户外活动的形式和内容无关 。因为户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺 。多巴胺作为一种神经传导递质，可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递，促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果 。

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