腰椎间盘突出引起脊柱侧弯怎么锻炼 _腰椎

一、腰间盘突出和腰间盘膨出有什么区别？1、都是腰间盘什么出，对吧，就说明他都属于一类疾病，而且非常的像。
2、就是一个是突出一个膨出。

二、那么到底什么是膨出什么是突出呢？1、先说膨出，举个例子大家一下子就能明白：比如像平平的地面上有个小包儿，像这个鼓了个的小包儿似的就叫腰椎间盘彭出。不难理解就是膨胀起来啦，其实就是从一个平面上稍微凸起来一些叫膨出，也就是说呢，椎间盘虽然往后跑了，就是鼓出来了，但是它那个表面没有破，它只是一种膨胀了外面把包裹的那层膜还没破，这就膨出；

【腰椎间盘突出引起脊柱侧弯怎么锻炼】2、那么突出呢，更进一步就是可以特别容易理解什么叫做突出。就好比，鼓一鼓鼓一鼓腰间盘不是膨胀了吗，膨胀之后鼓出来就像气球一样把外面包裹的那层膜给扎破了，（打个比喻可以这么理解）间盘组织跑到外头来了，那就叫眼椎间盘突出。
三、就是说，腰间盘膨出和腰间盘突出，只是程度的不同。关键在于腰椎间盘周围的这个膜是不是破了。破了的话可能对周围的压迫就会比较严重，所以从这个轻重程度来说这两者就会有所差异，腰间盘膨出一般就不严重，但是要是不注意的话腰间盘的膨出很容易演变成腰间盘突出，造成比较严重的临床表现临床症状，如此的话，可能不得不接受手术的治疗，所以大家一定要多注意。

四、腰椎间盘突出引起脊柱侧弯，怎么锻炼？腰椎保养原则：腰椎保养需要采用小燕飞和五点支撑进行锻炼和保护。具体该怎么锻炼呢？小燕飞可以锻炼整个背部肌肉（颈椎+胸椎+腰椎）。最好是终生锻炼。
1、小燕飞
小燕飞的方法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟，算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3组，坚持1个月以上。

这个动作与瑜伽相似，不同在于：
（1）、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可；
（2）、一下一下的做，而非追求挺住的时间长。小燕飞需要在硬床或瑜伽垫上练习，做的时候尽量让腹部支撑身体，这时你可以感受到腰背部肌肉收缩。坚持很重要，应该一星期坚持锻炼腰背肌5天。

需要提醒大家的是，在腰椎疼痛的时候不能做小燕飞，强行锻炼只会越练越痛，如果抬得太高还可能造成有些患者病情加重（如峡部裂、滑椎的患者）。
所以，小燕飞一定是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时（肌肉痉挛）就不要练此动作。五点支撑动作对腰背肌力量要求较低，初学者比较容易掌握，适用于老年人、体弱者。普通上班族可以进行日常腰背肌力量锻炼，这个动作对腰肌劳损、腰肌筋膜炎患者日常腰背肌力量锻炼很有帮助。具有占用空间小，机动性强，便于操作等优点。
2、五点支撑
具体锻炼方法是：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。普通人连续20-30个，以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月，以体力调整逐渐增加活动量。